Tento článek pomáhá klientovi lépe pochopit, co může očekávat od vybraného terapeuta. Skóre zohledňuje terapeutický směr, osobnost a preference terapeuta. Na základě šesti protikladných preferencí si klient může lépe představit jeho přístup.

Tento článek slouží k lepšímu pochopení toho, co může klient očekávat od konkrétního terapeuta. Skóre, které si terapeuti sami nastavují při vyplňování profilu, by mělo být souhrnem terapeutického přístupu, podle kterého vykonávají terapii, přičemž zohledňuje i jejich osobnost a preference ve způsobu práce.

Na základě šesti protikladných preferencí si klienti mohou představit přístup terapeuta a snadněji si vybrat toho, kdo nejlépe vyhovuje jejich potřebám. Čísla v textu (od 1 do 6) představují body, přičemž popsané jsou jen hraniční kategorie.


Dokument se zaměřuje na následující kategorie:

holistický nebo specificky zaměřený přístup,

1 bod – Terapeuti, kteří mají tendenci zaměřovat se na přítomnost a budoucnost, věří, že i když minulost nemůžeme změnit, můžeme změnit náš přístup k ní a způsob, jak na ni nahlížíme. Cílem je pomoci klientům definovat jejich cíle, čeho by chtěli dosáhnout a co je pro ně důležité. Tito terapeuti podporují klienty v soustředění se na aktuální zážitky a odvádějí jejich pozornost od přílišného zaměření se na minulost. Často využívají techniky jako konstruktivistické otázky, trénování vděčnosti a mindfulness, které klientům pomáhají lépe se koncentrovat na přítomnost a plánování budoucnosti.

6 bodů – Terapeuti považují minulé zkušenosti za nedílnou a podstatnou součást aktuálního prožívání. Mají tendenci využívat techniky jako rané vzpomínky, které pomáhají klientům přeformulovat svůj příběh z minulosti a najít v něm větší smysl a klid. Tento přístup často zahrnuje detailní zkoumání a analýzu minulých událostí a jejich vlivu na současné problémy. Je typický pro analytické nebo dynamické terapeuty, kteří kladou velký důraz na dětství a dospívání, přičemž se zaměřují na hluboké pochopení minulých zkušeností a jejich vlivu na současné prožívání klienta.

1 bod – Terapeuti na této straně škály využívají techniky zaměřené na rychlé a efektivní řešení konkrétních problémů. Jejich přístup je krátkodobý a intenzivní, což umožňuje klientům rychle zlepšit svůj stav a dosáhnout konkrétních výsledků. Tito terapeuti často navrhují krátkodobé intervence, které se zaměřují na rychlé identifikování a řešení problémů, což může být pro klienty velmi motivující a osvěžující. Samozřejmě i tací terapeuti mohou nabídnout dlouhodobou spolupráci, ale nejurgentnější témata se řeší prioritně a ve stanoveném časovém rámci.

6 bodů – Terapeuti na opačné straně škály věří v hodnotu dlouhodobých sezení, která umožňují hlubší řešení a trvalé změny v životě klienta. Využívají techniky hluboké terapie, které se zabývají komplexními emocionálními a psychologickými vrstvami. Jejich přístup zahrnuje důkladnou analýzu a postupnou práci na změnách, které mají dlouhodobý charakter, což může klientům poskytnout pocit porozumění a trvalého pokroku.

1 bod – Terapeuti, kteří se orientují na holistický přístup, berou v úvahu všechny aspekty života klientů, včetně fyzického, emocionálního a sociálního zdraví. V jejich sezeních se často probírají širší souvislosti a vztahy mezi různými oblastmi klientovy existence. Tento přístup podporuje celkové zlepšení kvality života klienta a pomáhá mu najít rovnováhu a harmonii. Terapie se zaměřuje na celkový osobní růst a rozvoj klienta, přičemž se snaží pochopit a pracovat s jeho individuálními potřebami a hodnotami.

6 bodů – Terapeuti, kteří se zaměřují na řešení konkrétních problémů, se specializují na identifikaci a řešení specifických symptomů, které klient prožívá. Jejich sezení jsou strukturovaná a orientovaná na konkrétní problémy, jako například specifické druhy fobií nebo psychických poruch diagnostikovaných jiným specialistou. Tento přístup je vhodný pro klienty, kteří mají jasno v tom, že jiné oblasti života jsou spokojené, ale tíží je jeden konkrétní problém, který potřebují vyřešit. Psychologové se zaměřují na zmírnění nebo odstranění konkrétních symptomů, což klientům přináší úlevu a jasný postup vpřed.

1 bod – Přístup, který se zaměřuje na verbální metody, využívá rozhovor jako hlavní nástroj terapeutických sezení. Pomáhá klientům prostřednictvím dialogu identifikovat problémy a nacházet řešení prostřednictvím slovního projevu. Otevřená komunikace a verbální interakce jsou klíčem k terapeutickému procesu, což může klientovi přinést pocit pochopení a blízkosti. Terapeuti s tímto přístupem věří, že verbální výměna názorů a myšlenek je základem efektivní terapie.

6 bodů – Přístup, který integruje neverbální metody a postupy, zahrnuje techniky jako arteterapie, muzikoterapie nebo tělesná terapie. Tyto techniky pomáhají klientům vyjádřit pocity a myšlenky, které mohou být těžko verbalizovatelné. Tento přístup se zaměřuje na využití různých forem sebevyjádření a práce s tělem k dosažení terapeutických cílů, což může být pro klienta velmi osvobozující a uzdravující. Psychologové využívající tento přístup vytvářejí prostředí, kde je klientovi umožněno pracovat s emocemi a zážitky prostřednictvím neverbálních prostředků.

1 bod – Tito terapeuti sice akceptují spirituální rovinu člověka, ale spíše se věnují přímo popsatelným a hmatatelným tématům, rádi se opírají o vědecké poznání a využívají metody založené na důkazech. Tento typ terapeuta se soustředí na řešení konkrétních psychologických problémů bez začlenění duchovních nebo náboženských aspektů. Pro klienty, kteří preferují sekulární přístup, je tento styl terapie jasný a srozumitelný, umožňující zaměření se na řešení problémů prostřednictvím vědecky podložených metod.

6 bodů – Terapeuti, kteří do své praxe integrují spiritualitu, považují duchovní přesvědčení a hodnoty za důležitou součást terapeutického procesu. Takoví terapeuti berou v úvahu i duchovní a náboženskou stránku klienta, což může zahrnovat techniky jako meditace, duchovní cvičení nebo mindfulness. Tento přístup je vhodný pro klienty, kteří jsou spirituálně založení a očekávají, že terapeut bude tuto jejich osobnostní dimenzi respektovat a brát v úvahu, čím vytváří prostředí, kde jsou tyto stránky integrovány do terapie.

1 bod – Terapeuti s direktivním přístupem aktivně vedou klienta během sezení. Dbají na to, aby klienti měli jasný plán a konkrétní kroky, které jim pomohou řešit jejich problémy. Tento styl terapie je vhodný pro toho, kdo potřebuje jasné vedení a konkrétní strategie na řešení svých problémů. Terapeuti s direktivním přístupem poskytují strukturu a jasnost, což může být velmi užitečné při rychlém dosahování cílů.

6 bodů – Terapeuti s nedirektivním přístupem poskytují klientům maximální prostor pro sebevyjádření a přemýšlení. Sezení jsou zaměřena na vytvoření bezpečného a podporujícího prostředí, kde klient může svobodně sdílet své myšlenky a pocity bez tlaku na okamžité odpovědi nebo řešení. Tento přístup je vhodný pro toho, kdo potřebuje být vyslechnut a kdo si chce své myšlenky zformulovat předtím, než je vyjádří nahlas. Terapeuti s tímto přístupem nechávají prostor tichu a reflexi, čímž pomáhají klientům hlouběji se ponořit do sebe a lépe pochopit své vnitřní procesy.

Upozornění:
V článku používáme výrazy „terapeut“ a „terapeuti“ pro jednodušší plynutí textu, přičemž zahrnují odborníky obou rodů. Vážíme si práce všech terapeutů i terapeutek a rovněž oceňujeme jejich přínos duševnímu zdraví.

Zjistěte, jak probíhá první terapeutické sezení, co můžete očekávat, a jak se na něj připravit. Užitečné tipy, včetně informací o technických specifikacích online sezení na Terapio.

Jak probíhá první sezení s terapeutem a jak se na něj připravit?

Je zcela přirozené, že vám první sezení s terapeutem může způsobovat mírný stres, protože je to nové a nevíte, co očekávat. V tomto článku se vám proto pokusíme objasnit všechny aspekty sezení, abychom vám usnadnili začátek cesty k vašemu pravému já.  

▶️ Nevíte, jak začít? S výběrem vám může pomoci náš párovací test.

O čem se budete bavit na prvním sezení? 


Úvodní setkání slouží k tomu, aby se terapeut seznámil s vaší situací a abyste získali představu o tom, jak bude terapie probíhat. Nemusíte se obávat žádných testů ani hodnocení – jde o otevřený rozhovor, kde můžete být upřímní a zcela spontánní. První sezení je také příležitostí ke zjištění, zda vám vybraný odborník vyhovuje a zda je pro vás vhodným průvodcem na cestě k lepšímu psychickému zdraví. Je zcela běžné, že to vždycky nevyjde hned napoprvé – v takovém případě není třeba terapii ukončovat, ale hledat dál, protože vaše duševní pohoda za to rozhodně stojí. 

Každý terapeut má vlastní postupy vedení sezení, většinou však vždy obsahují body, které popisujeme níže. 

Na začátku sezení vás terapeut přivítá a představí se. Vysvětlí vám, jaký je cíl terapie, jaké metody používá a jak bude probíhat vaše spolupráce. Může vám také poskytnout informace o etických pravidlech a o tom, jak je zajištěno vaše soukromí. 

Diskuse o vašich problémech a obtížích

Po úvodním seznámení přejdete k diskusi o důvodech, proč jste se rozhodli vyhledat pomoc. Terapeut se vás může ptát na vaše pocity, myšlenky, zkušenosti a životní události, které mohou být důležité pro vaši situaci. Cílem je získat celkový obraz o vašem stavu a problémech, s nimiž se potýkáte. Zároveň chce kromě vašeho problému poznat také vás – kdo jste, co je pro vás typické, co máte a nemáte rádi. To je důležité pro vybudování vzájemné důvěry a nastavení efektivní spolupráce.

Po diskusi o vašich problémech a obtížích s vámi bude terapeut pracovat na stanovení cílů. Může jít o zlepšení vaší psychické pohody, zvládání stresu, zlepšení vztahů nebo jiné konkrétní cíle. Společně se dohodnete na tom, čeho byste chtěli dosáhnout a jak budete postupovat.

Na závěr prvního sezení se dohodnete na dalších setkáních. Terapeut vám navrhne častost sezení a můžete si dohodnout další termín. To, zda s danou frekvencí sezení budete souhlasit, je ale zcela na vás. Jelikož obě zúčastněné strany počítají s finančními, ale i časovými kapacitami, které s terapií souvisejí. Také vám může poskytnout několik doporučení nebo úkolů, které byste měli vykonat do příště.

Pokud jdete na první sezení online, potřebujete notebook s kamerou nebo mobilní telefon, stabilní internetové připojení a jakékoli místo, kde si s terapeutem můžete v klidu povídat. Na sezení přes Terapie si nemusíte stahovat žádnou speciální aplikaci ani program. Pokud máte nějaké poznámky nebo deník, kam jste si zapisovali své pocity a myšlenky, může být užitečné je mít u sebe – to platí i když jdete na sezení osobně, avšak i když si nevezmete nic, je to zcela v pořádku.

Před sezením si nemusíte připravovat nic – terapeut bude bude klást otázky vám. Pokud se však cítíte jistější, když se připravíte, můžete si sepsat seznam témat nebo otázek, které byste chtěli prodiskutovat. Také si můžete promyslet, jaká jsou vaše očekávání a cíle. Umožní vám to terapii začít efektivněji a její celkový průběh může být kratší a hladší.

Je přirozené cítit se nervózně před prvním sezením u terapeuta. Pamatujte ale, že terapeut je tady pro to, aby vám pomohl, a že váš rozhovor bude důvěrný. Zkuste se soustředit na to, že děláte důležitý krok pro své duševní zdraví. Pokud máte velké obavy, můžete o nich mluvit přímo na sezení – terapeut vám určitě poskytne podporu.

Pro online sezení používáme na Terapio platformu Daily (ne Google meet ani Zoom). Tato platforma je navržena s důrazem na ochranu vašich osobních údajů. Neukládá žádná audio, video ani sdílená data z hovorů, kromě případů, kdy je nahrávání povoleno a spuštěno oprávněným uživatelem (terapeutem) po domluvě s vámi. Zároveň platforma nesdílí žádná data s třetími stranami, což zaručuje maximální ochranu vašich informací. Více o bezpečnosti se dočtete ZDE. 

Odkaz na online sezení vám přijde na e-mail ihned po zaplacení sezení. Tento odkaz je unikátní pro každé jedno sezení v dohodnutém čase a datu, co znamená, že při zaplacení dalšího sezení vám přijde na e-mail nový odkaz na následující setkání. Pokud si chcete zkusit, jak hovor vypadá, můžete na odkaz kliknout už před začátkem sezení – terapeut se na něj bude připojovat až v dohodnutém čase. Pokud ještě nemáte objednané sezení, můžete se podívat na testovací hovor ZDE.  

Máte-li jiné otázky k prvnímu sezení na Terapio kontaktujte nás na info@terap.io 😊.

Najděte si svého terapeuta na pár kliků.

První sezení s terapeutem: Co očekávat a jak se připravit

Muži trpí psychickými problémy stejně často jako ženy, ale zřídka vyhledají odbornou pomoc. Proč je péče o jejich duševní zdraví stále tabu, jaké jsou nejčastější problémy a jak můžeme podpořit emocionální zranitelnost mužů?

Mužské duševní zdraví: Proč je stále tabu, a jak prolomit bariéry?

Trpí muži méně často psychickými poruchami než ženy?

Psychické problémy jsou již v současnosti více viditelné i u mužů, ale stále se jim nevěnuje dostatečná pozornost. Existuje nepřiměřený rozdíl mezi počtem mužů, kteří trpí psychickými problémy, a muži, kteří odbornou pomoc vyhledají. Výskyt diagnostikovaných psychických poruch u mužů je 15 – 20 % v populaci.

Na druhou stranu mají muži vyšší míru dokončených sebevražd ve srovnání se ženami. Statistiky uvádějí až 75 %. Muži netrpí méně psychickými problémy než ženy, i když se to tak může jevit. Můžeme se domnívat, že muži často nemluví o svých problémech, nebo je včas neřeší, případně jim nevěnují dostatečnou pozornost. I když jsou tendence v současné společnosti se více věnovat tématům psychického zdraví, mnoho mužů své problémy skrývá a bojí se o nich otevřeně mluvit.

I muži zažívají náročné životní situace, stres v rodinném nebo pracovním prostředí, úzkost, mohou trpět pocity nízké sebeúcty, případně mohli prožít traumatické události ve svém životě. V naší kultuře muži nejsou zvyklí mluvit o tom, co je trápí. Jedním z hlavních důvodů je výchova chlapců, kdy už od raného dětství jsou na ně kladena vysoká očekávání, aby si své problémy řešili sami. Zdánlivě nepodstatná slova, která malí chlapci slyší, jako například „neplač“, „buď silný“, „to nic není“, se mohou negativně podepsat na jejich psychickém zdraví. V dospělosti mohou mít problém s vyjádřením a zpracováním emocí a to následně může zvyšovat riziko psychických poruch jako například deprese, závislosti nebo agresivního chování.

Jaké jsou nejčastější psychické problémy u mužů?

Muži, stejně jako ženy, mohou trpět různými psychickými problémy. Rozdíl mezi muži a ženami se může projevovat v prožívání a řešení psychických problémů. Muži mohou častěji ignorovat varovné příznaky psychické nemoci, potlačují, případně ignorují své emoce. Neprojevené a nezpracované emoce se hromadí, což může vést k závažnějším problémům.

U mužů jsou častěji diagnostikovány závislosti. Psychotropní látka může krátkodobě uvolnit člověka od nepříjemných emocí a navodit pocit úlevy. Z dlouhodobého hlediska zhoršují celkový psychický i zdravotní stav.

Mnoho mužů trpí depresivními symptomy. Společensky přijatelná emoce pro muže je hněv, a tak místo smutku mohou projevit intenzivní hněv, případně mohou cítit celkovou únavu.

Muži se také mohou stát obětmi sexuálního zneužití, nebo jiných traumatických událostí. Nepříjemné emoce spojené s traumatickou událostí mohou mít tendenci potlačovat, což může vést k intenzivním projevům posttraumatické stresové poruchy. Tyto projevy se mohou týkat flashbacků, problémů se spánkem, pocitů hněvu, agresivních tendencí nebo neustálého pocitu úzkosti a ohrožení.

Proč muži často nevyhledávají pomoc při duševních problémech?

U mužů je častější tendence vyhýbat se návštěvě odborníka a zlehčovat svá onemocnění, což následně ztěžuje správné a včasné stanovení diagnózy.

Jeden výzkum (Lynch, et al, 2018) se zabýval hledáním překážek a řešením odborné pomoci při psychických problémech u mladých mužů ve věku 18 - 24 let. Mezi nejvýraznější překážky při hledání odborné pomoci účastníci uvedli kulturní vlivy, stigmatizaci v rámci kolektivu, strach, samoléčbu alkoholem a tradiční mužský ideál.

Muži nevyhledávají pomoc při duševních problémech z více důvodů:

Stereotypy ve společnosti – tlak na muže, aby své problémy zvládli sami. Podle společenských očekávání by měl být muž charakterizován vnitřní silou vydržet náročné situace a schopností řešit problémy sám.

Normy maskulinity – tradiční maskulinita zdůrazňuje určité projevy v mužském chování, vztahující se k síle, moci, dominanci nad ženami.

Absence podpory z rodiny a blízkých vztahů – v mnoha rodinách chybí upřímná komunikace, často se v nich hovoří jen o provozních tématech a chybí emoční spojení, podpora a blízkost. Mužská přátelství se často soustřeďují na společné aktivity, avšak s menším prostorem k otevřenému rozhovoru o problémech, potřebách a emocích.

Pocit selhání a obavy ze ztráty respektu – muži se mohou obávat, že je rodina nemusí pochopit a přijmout, když se svěří s psychickými problémy. Tato obava může být spojena s intenzivními pocity hanby a viny.

Jak společenské stigma ovlivňuje mužské duševní zdraví?

Společenské stigma se týká negativních postojů a nesouhlasu s osobami, nebo skupinou osob, které trpí psychickými problémy. Společnost očekává, že muž bude stabilní, silný a schopný vyřešit své problémy sám. Důvodem je i nesprávné pochopení psychických problémů. Společnost označuje muže, který trpí psychickými problémy, za osobu se „slabým charakterem“. Tedy toto stigma ovlivňuje celou osobnost člověka.

Psychické problémy u mužů výrazně zasahují do jejich celkového fungování a společenského statusu. Takové vnímání společností může vést k odmítání mužů, kteří trpí psychickými problémy. Při zvnitřnění daného přesvědčení jde o sebestigmatizaci, tedy o internalizaci sociálního stigma. Muž, který podléhá těmto přesvědčením, může začít pochybovat o sobě, o své hodnotě, o svých silných stránkách a může získat přesvědčení, že jde o bezvýchodnou situaci. Společenské stigma může souviset i se zvýšeným rizikem sebevražd u mužů. Až čtyřikrát častěji se objevují dokonané sebevraždy u mužů.

Jaké jsou bariéry, které brání mužům v návštěvě psychologa?

Neochota mužů vyjádřit emoční zranitelnost, dotknout se vlastních emocí, svěřit se se svým problémem psychologovi.

Úzkost a strach z přidělení diagnózy ve smyslu stigmatizace ve společnosti. Obava ze ztráty respektu.

Zlehčování psychických problémů a přesvědčení, že je zvládnou sami, a s tím spojené časté samoléčení pomocí alkoholu, nebo podlehnutí jiné látkové či nelátkové závislosti.

Nedostatečné povědomí o výhodách terapie. Muži často nejsou informováni o tom, jak terapie funguje a jaké výhody do života přináší.

Předsudky vůči terapeutovi/psychologovi, že se zaměřuje jen na závažné psychické poruchy.

Finanční a časová omezení, zejména v případech, kdy je muž živitelem rodiny.

Co by pomohlo mužům otevřít se a začít se starat o své duševní zdraví?

S péčí o duševní zdraví začít již při výchově chlapců. Pečlivě zvažovat věty a naše očekávání, které dětem každý den sdílíme. Přijímat emoce dětí a dovolit jim je vyjádřit. Hovořit s chlapci o významu duševního zdraví přiměřeně jejich věku. Netrestat je za projevy emocí na veřejnosti a nezahanbovat je.

Zařadit na školách výuku o psychickém zdraví.

Normalizovat psychické problémy. Každý člověk (muž či žena) během života může mít náročná období a může pociťovat zvýšenou psychickou zátěž, případně se mohou rozvinout různé psychické problémy. Je to běžné a existuje odborná pomoc.

Uvádět příklady dobré praxe. Muži, kteří překonali psychické problémy a jsou pracovně úspěšní a pozitivně hodnoceni ve společnosti, mohou být vzorem pro ostatní. Mediálně propagovat a podporovat příklady mužů, kteří se starají o své psychické zdraví a nebojí se otevřeně hovořit o svých emocích.

Mediální kampaně ke snížení společenského stigmatu – programy zaměřené na osvětu duševního zdraví, které by se realizovaly ve školách a na pracovištích.

Budování komunit pro muže, kde bude vytvořeno bezpečné prostředí a muži budou moci hovořit otevřeně a bez předsudků.

Nabídnout možnost zapojit se do semi-formálních podpůrných skupin pro muže, kde se bude otevřeně hovořit o psychickém zdraví.

Proč je důležité podporovat muže v emocionální zranitelnosti?

Prevence psychických problémů a podpora psychického zdraví u mužů.

Zvýšení kvality blízkých vztahů – emoční zranitelnost je základem při budování a udržování hlubokých vztahů.

Autenticita a sebepřijetí – schopnost přijmout všechny své části a být sám sebou vede k vyšší míře životní spokojenosti.

Sebepoznání – schopnost muže být emočně zranitelný mu otevírá hlubší sebepoznání a růst jeho osobnosti.

Transformace genderových stereotypů ve společnosti – přehodnocení tradičního významu maskulinity a podpora emoční zranitelnosti u mužů by mohla z dlouhodobého hlediska vést k lepšímu psychickému zdraví celé společnosti.

Jaké kroky mohou muži podniknout ke zlepšení svého duševního zdraví?

Sebereflexe a upřímnost k sobě samému – otevřenost k sobě, zjistit, co opravdu potřebuje v životě.

Plánování odpočinku a pracovních aktivit - zachování rovnováhy mezi prací a osobním životem.

Nemít na sebe vysoká očekávání a nevyvíjet tlak na výkon.

Přijímání svých emocí a najít si osobu, které důvěřujete a můžete s ní sdílet své emoce, problémy a obavy.

Otevřenost k druhým, budování blízkých vztahů založených na důvěře a porozumění.

Pokud máte problémy s duševním zdravím, neváhejte vyhledat odbornou pomoc.

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm obsažené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoli otázky týkající se vašeho zdraví, obraťte se na jednoho z našich terapeutů.

V textu používáme převážně mužský rod pro zjednodušení a plynulost vyjadřování. Všechna označení jsou však myšlena inkluzivně a vztahují se na všechny osoby bez ohledu na pohlaví. 💙

Proč je péče o duševní zdraví důležitá i pro muže?

Terapie je místo, kde se setkává odborník s klientem, který potřebuje pomoc. Pro koho je terapie vhodná a jak funguje?

Terapie je vhodnou volbou při mnoha psychických problémech.

Jedna z nejznámějších definic terapie zní: ,,terapie je léčba vztahem”. A skutečně je tomu tak, není třeba hledat ani další definice. Terapie je místem, kde se setkává odborník v pozici terapeuta či psychologa s klientem, který potřebuje pomoc. Něco mu brání v tom žít svůj život šťastně, naplno a smysluplně. Právě proto přichází do terapie, aby se podíval na to, proč tomu tak je, a co se s tím dá dělat. Cílem terapie je zlepšit duševní zdraví a kvalitu života klienta pomocí různých technik a přístupů.

Z praktického hlediska může být terapie osobní, což znamená, že se klient se svým terapeutem setkává naživo na předem dohodnutém místě, nebo online. V dnešní době stoupá popularita online sezení, protože poskytují lepší a efektivnější možnosti psychoterapeutické pomoci pro lidi z různých koutů světa. 

Když se na terapii podíváme jako na proces, na začátku je důležité samotné odhodlání do terapie jít. Chce to dávku odvahy, protože v terapii se o sobě naučíme mnoho nového a zjistíme možná i to, co se nám líbit nebude. A to si vyžaduje osobní statečnost. Dalším důležitým krokem je i výběr samotného odborníka. Mnohokrát jdeme k terapeutovi či psychologovi na doporučení praktického lékaře, psychiatra či známých. Velmi často se také rozhodujeme podle sympatií, vzdělání, přístupu, ale i ceny a dostupnosti (volných termínů) daného odborníka. V procesu, kdy si klient objedná první setkání, spolupracují s terapeutem na jeho zakázce a přiblíží si cestu, kterou se dostanou do cíle, který si klient sám zvolí.    

Je velmi důležité uvědomit si, že terapie je společné úsilí - jsou v něm aktivní obě osoby - jak terapeut, tak klient. Právě tehdy je efektivní a účinná.     

Terapie je vhodná pro kohokoli, kdo cítí, že ji potřebuje. A to nemusíme mluvit jen o psychických problémech či psychiatrem diagnostikovaných poruchách. Pokud klient například cítí dlouhodobou nepohodu v životě, má problémy se spánkem, ve společenských vztazích, cítí se sám či zraněný, je ideální čas vyhledat odborníka a zkusit se na svůj problém podívat z jiného úhlu. Žádný problém není „příliš malý“ či nedostatečně vážný. Pokud o terapii delší dobu uvažujete, už jen to je jasným ukazatelem toho, že byste jí měli dát šanci. 

Existuje mnoho terapeutických směrů, které určují, o jakých typech terapie mluvíme. Typy terapie lze například rozdělit podle počtu klientů na:

Individuální terapie - v procesu je s terapeutem jeden klient a společně pracují na klientově zakázce.

Párová terapie - v procesu je párový terapeut a dvojice, se kterou se pracuje rovnocenně – ať už se jedná o partnerský vztah, manželský vztah, hetero nebo homosexuální pár.

Skupinová terapie - pro skupinovou terapii je typické, že se v rámci uzavřené skupiny řeší vždy jeden konkrétní problém/téma; mezi skupinové terapie patří například i podpůrné skupiny, kam se řadí známá skupina anonymních alkoholiků, rodiny v zármutku apod.

Rodinná terapie - v rodinné terapii se pracuje s celou rodinou jako se systémem, kde se klade důraz právě na jejich vzájemné vztahy a dynamiku.

Co se týče terapeutických směrů, níže uvádíme nejznámější prakticky používané přístupy. Zároveň však považujeme za důležité uvést, že žádný přístup není lepší nebo horší. Primární je výběr terapeuta a vytvoření vztahu s ním.

Kognitivně behaviorální terapie – zaměřuje se na identifikaci a změnu negativních myšlenkových vzorců a chování.

Psychodynamická terapie – soustředí se na odhalení podvědomých myšlenek a pocitů, které ovlivňují chování klienta. Tento přístup se často zaměřuje na zkoumání minulých zkušeností a jejich vlivu na současný život klienta.

Humanistická terapie – klade důraz na osobní růst a seberealizaci, přičemž vychází z předpokladu, že každý člověk má vrozený potenciál k dosažení svých cílů. Terapeut poskytuje podporující a empatické prostředí, ve kterém klient může zkoumat a rozvíjet své schopnosti.

Adlerovská terapie – zaměřuje se na pochopení individuálních životních stylů a sociálních vztahů. Tento přístup zdůrazňuje význam pocitu sounáležitosti a cílevědomosti v životě člověka.

EMDR terapie – je specificky navržena pro léčbu posttraumatických stresových poruch (PTSD) a traumatu. Používá resp. jejím základem je bilaterální stimulace (oční pohyby a další stimulační techniky) ke snížení emocionálního stresu spojeného s traumatickými vzpomínkami.

Existenciální terapie – zaměřuje se na otázky smyslu, svobody, odpovědnosti a smrtelnosti. Tento přístup pomáhá klientům nalézt osobní smysl a hodnotu v životě tváří v tvář nevyhnutelným existenciálním výzvám.

Systemická terapie – se soustředí na vztahy a interakce v rámci rodiny nebo jiných skupin.

Katatymně-imaginativní terapie – používá řízené imaginace k přístupu k podvědomým obsahům a konfliktům. Tento přístup pomáhá klientům vizualizovat a zpracovávat emocionální zážitky a vnitřní konflikty.

Gestalt terapie – se zaměřuje na prožívání přítomného okamžiku a uvědomění si vlastních pocitů a myšlenek. Klientům pomáhá získat větší sebeúctu a odpovědnost za své činy prostřednictvím technik, jako je například práce se sny a herecké cvičení.
  

Při jakých problémech je terapie prospěšná?

Jelikož, jak jsme psali, terapeutických směrů, přístupů a možností, jak terapii absolvovat, je skutečně mnoho, různorodé jsou i problémy, se kterými klienti do terapie chodí. Jediný důležitý faktor je ten, že terapeut ani psycholog nepředepisují léky. Na to slouží psychiatr, který je lékařem a má na to kompetence. 

Terapie může být prospěšná při širokém spektru problémů. Zde jsou některé z nejčastějších situací a problémů, při kterých může být terapie velmi užitečná:

Úzkostné poruchy: Terapie poskytuje nástroje na zvládání úzkosti, včetně technik na zvládání stresu a relaxačních metod.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Terapie jako je EMDR, může pomoci zpracovat a zmírnit symptomy traumatu.

Problémy se sebevědomím: Terapie může pomoci při budování sebeúcty a sebedůvěry.

Stres a vyhoření: Terapie nabízí strategie na zvládání stresu a prevenci vyhoření.

Životní krize: Terapie může poskytnout podporu a nástroje na zvládnutí krizových situací, jako jsou rozvod, ztráta zaměstnání nebo úmrtí blízké osoby.

Manželské a partnerské problémy: Párová terapie pomáhá zlepšit komunikaci, řešit konflikty a posilovat vztah.

Rodinné problémy: Rodinná terapie může pomoci zlepšit vztahy a dynamiku v rámci rodiny.

Problémy se spoluzávislostí: Terapie může pomoci rozpoznat a řešit nezdravé vztahové vzorce.

Poruchy příjmu potravy: Terapie pomáhá při léčbě anorexie, bulimie a jiných poruch příjmu potravy.

Impulzivní a sebepoškozující chování: Terapie může pomoci získat kontrolu nad impulzy a snížit sebepoškozující chování.

Může se však stát, že terapeut na klientův problém „nemá odpověď“ nebo se danému tématu nevěnuje, a proto pak klienta doporučí svému kolegovi/kolegyni.


Jak terapie pomáhá při zvládání životních změn a přechodů?

Hned z několika hledisek. V první řadě je to emocionální opora. Klient není na zátěžovou situaci sám, má tam osobu, která ho může provázet. Pokyny, oporou, možností sdílet a mnohdy stačí i samotné naslouchání a přítomnost. Terapeut vidí klientovu situaci svýma a zároveň objektivníma nezainteresovanýma očima, což může klientovi přinést nový obzor. A to může být skutečně cenné a přínosné.


Jaké faktory zvážit při výběru terapeuta?

Faktorů při výběru terapeuta je hned několik. Pro někoho je důležitý první dojem či sympatie, jiní zase dávají na doporučení a hodnocení ostatních. Pokud je člověk v oblasti terapie a psychologie nový, asi mu moc neříká, jakým způsobem a kterým terapeutickým směrem odborník pracuje. Na internetu je však mnoho informací, podle kterých se můžete v terapeutických směrech zorientovat. Případně vyzkoušejte náš párovací test. Čím více budete mít informací, tím lépe se budete umět rozhodnout.


Jaké výsledky by měla terapie přinést?

Výsledek terapie se odvíjí vždy a pouze od cíle klienta. A to je absolutně individuální. Někdo se chce více smát, někdo naopak naučit se plakat. Někdo chce lépe komunikovat s mámou, někdo s manželem a někdo se chce naučit mít od lidí odstup. Ať už je to cokoli, terapie je skvělým sebepoznávacím zážitkem. Člověk se může o sobě hodně naučit i z jediného setkání, ale nejvíce z toho vytěží, když bude chodit pravidelně.

Co je to terapie, jak probíhá a kdy je vhodné o ní uvažovat?

Čas vyhledat terapeuta nemusí přijít jen v době krize – někdy je důležité požádat o pomoc preventivně. Jak rozpoznat první varovné signály duševního vyčerpání?

Čas vyhledat terapeuta nemusí přijít jen v čase krize – někdy je důležité požádat o pomoc preventivně. Tento článek vám pomůže rozpoznat první varovné signály duševního vyčerpání a zjistit, kdy už vlastní pomoc nestačí. Objevte, jak může terapie zlepšit váš každodenní život.

Nejste na to sami: Kdy je vhodné obrátit se na terapeuta?

Jak rozpoznat, že už nestačí vlastní pomoc?

My lidé jsme silní jedinci. Zvládneme toho neskutečně mnoho – od fyzické zátěže po tu duševní. Někdy nás k tomu vedou doma, jindy nás k tomu tlačí společnost, ale obecně jsme naučeni řešit a zvládat mnoho věcí sami. Ale naše samostatnost neznamená, že se musíme spoléhat stále jen na sebe a že v některých oblastech a tématech si nemůžeme říct o pomoc. Někteří lidé to umí zcela přirozeně udělat včas, jiní to vše drží v sobě a zvládají sami a návštěva terapeuta je až ta poslední možnost, nebo pro ně vůbec neexistuje. Kdykoliv ucítíte, že už nemůžete, nevíte, jak dál, chcete se svěřit, promluvit si, získat na svou situaci jiný pohled nebo si jen vychutnat okamžik, že vás někdo bezpodmínečně přijímá a naslouchá vám, je čas navštívit terapeuta. A pokud to sami na sobě nedokážete rozpoznat, zkuste se obrátit na okolí. Mnoho lidí svého terapeuta či psychologa už má a možná vám pomůžou s tímto prvním krokem. Nezapomínejte, že na to nejste sami a ani na to sami nemusíte být. 

Jaké jsou první varovné signály duševního vyčerpání?

Signály jsou určitě nejen psychické/mentální, ale také fyzické. Duševní vyčerpání se fyzicky může projevovat nespavostí, migrénami, bolestmi zad nebo kříže (metafora toho, že na svých bedrech neseme příliš mnoho), časté jsou také bolesti břicha nebo závratě. Pokud nám ale tělo nedává signál, dokážeme introspekcí (zkoumáním sebe sama a svého nitra) dojít ke stejným odpovědím. Pozorovat, jak se mám, jak se cítím, jakou mám náladu, zda ještě zvládám, nebo už je to za hranicemi mých sil. Základem je věnovat si pozornost, lásku a být k sobě všímavý/á. Všímavostí si snáze uvědomíme, že nám možná už není dobře a cítíme duševní vyčerpání. A jak se to vyčerpání projevuje na psychice? Někdo je bez nálady, jiný je naštvaný, má výbuchy hněvu, někteří lidé říkají, že nemají na nic chuť, náladu či motivaci. Jsou více pasivní než aktivní, nevidí ve věcech smysl a mnoho dalšího. 

Současná doba terapii přeje. V porovnání s minulostí je stigma ohledně duševního zdraví stále menší a menší. Stále se ale najdou lidé a názory, které jsou vůči návštěvě terapeuta či psychologa odmítavé či dokonce odsuzující. Někteří lidé se bojí, jiní se stydí, jiní nevěří v to, že by jim někdo mohl pomoci při řešení jejich situace a problémů. Každý má právo se rozhodnout, jak ke svému životu přistoupí. Ale pokud existuje možnost jít k odborníkovi, proč tomu nedat alespoň jednu, první šanci? Přinejmenším si uděláme názor na základě vlastní zkušenosti a budeme vědět, že jsme udělali vše, co je v našich silách při hledání pomoci.   

S jakými problémy může terapie pomoci?

Odborníci na psychiku pracují podle různých přístupů a směrů. V závislosti na tom terapeut či psycholog pracuje na konkrétních skupinách témat. Tato témata nebo problémy mohou být od rodinných, partnerských přes krizovou intervenci až po stabilizační techniky při práci s úzkostí či jinými emočními problémy. Řeší se také témata pracovní – vyhoření, motivace, spolupráce na pracovišti, mezilidské vztahy. Častá jsou také témata zvládání vlastních emocí, obtíže v rozhodování, seberozvoj a poznání sebe sama, ale také témata sexuality, intimity, rodu či sexuální orientace. Díky našemu filtru na Terapio si můžete najít terapeutku či terapeuta, kteří s vámi budou řešit vybrané téma.

Kdy je důležité vyhledat terapeuta i bez zjevné krize?

Když máme pocit, že s námi něco není v pořádku. Když cítíme, že se náš život neubírá směrem, kterým bychom chtěli. Když máme změny nálad, trpíme nespavostí, jsme rozladění, podráždění, máme narušené mezilidské vztahy a celkově cítíme, že věci nejsou tak, jak chceme, aby byly.

Jak může terapeut pomoci zlepšit váš každodenní život?

Terapeut pracuje pomocí terapeutického rozhovoru, což je jedna ze základních metod v terapii a psychologii. Kromě toho používá také různé jiné techniky a metody v práci s klientem. Mnohokrát tyto samotné techniky dokáží klientům v jejich každodenním životě pomoci, pokud si je osvojí a aplikují v praxi. Zlepšit jejich život může ale i povzbuzení od terapeuta, jeho/její bezpodmínečné přijetí a pochopení. Skrze tuto ozdravující zkušenost se pak jedinec ve svém životě cítí posílen, že na to není sám, že má oporu. Zároveň terapeut pomáhá klientovi nastavit potřebné zrcadlo, které může být v každodenním životě velmi přínosné a vést ke zlepšení, protože najednou vidíme věci jinak, vidíme nové možnosti a alternativy.

Je normální jít k terapeutovi i preventivně?

Mnoho lidí chodí na terapii i preventivně. Je to naprosto v pořádku a v dnešní době nic neobvyklého. Je to něco jako preventivní prohlídka u praktika, zubaře nebo očaře. Nemusíme mít konkrétní problém na to, abychom navštívili terapeuta. Naše návštěva může mít několik důvodů a jeden z nich může být i ochranný, předcházející potenciálním problémům, můžeme se jen přijít poradit, co se děje v našem okolí a neumíme si na to vytvořit názor, nebo se informovat, jak pracovat s touto a jinou svojí vlastností. Témat je mnoho a všechna jsou důležitá, pokud jsou důležitá pro daného člověka. A co víc – na preventivní sezení chodí nejen jednotlivci, ale také páry. Pokud se tím dokážeme vyhnout potížím v budoucnosti, je to přínos sám o sobě.


V textu používáme mužský rod, jako například „klient“ a „terapeut“, pro usnadnění a plynulejší styl vyjadřování. Tyto termíny jsou však myšleny inkluzivně a vztahují se na všechny odborníky i klienty bez ohledu na pohlaví. 💙

Jak zjistit, že je čas vyhledat terapeuta?

Zjistěte, jak spánek ovlivňuje vaše fyzické a duševní zdraví, jaké jsou nejčastější poruchy spánku a jak je rozpoznat. Objevte osvědčené techniky na podporu kvalitního spánku.

Zjistěte, jak spánek ovlivňuje vaše fyzické a duševní zdraví, jaké jsou nejčastější poruchy spánku a jak je rozpoznat. Objevte osvědčené techniky na zlepšení spánkové hygieny, zvládání stresu a podporu kvalitního spánku.

Jak rozpoznat a účinně řešit poruchy spánku a nespavost?

„Nebe obdařilo lidi ke zmírnění útrap života třemi věcmi - nadějí, spánkem a smíchem.“

Jaký je význam spánku pro fyzické a psychické zdraví?

Kvalita spánku má výrazný vliv na celkovou kvalitu našeho života. Přirozený (fyziologický) spánek je nezbytný pro správné kognitivní funkce organismu, jakými jsou například regenerace duševních a fyzických sil či vytváření paměťových stop, ale i pro velké množství metabolických procesů. Zdravý spánek je klíčovým faktorem pro pocit dobrého zdraví, zaručuje psychickou pohodu a výkonnost organismu. Z psychologického hlediska má spánek několik zásadních funkcí:

Regenerace mozku a kognitivních funkcí: během spánku se posilují a ukládají nové informace a vzpomínky. Mozek třídí důležité zážitky a odbourává ty méně významné. Dostatečný spánek zlepšuje kognitivní schopnosti, jako je soustředění, kreativita a schopnost řešit problémy. Během hlubokého spánku mozek odstraňuje nahromaděné odpadní látky, což může snižovat riziko neurodegenerativních onemocnění, například Alzheimerovy choroby.

Emoční regulace: nedostatek spánku je spojen se zvýšenou podrážděností, úzkostí a depresí. Dobrý spánek pomáhá regulovat emoce a snižovat stres. REM fáze spánku (snění) pomáhá zpracovávat intenzivní zážitky a negativní emoce, což podporuje psychickou odolnost.

Redukce stresu a obnovování energie: během spánku klesá hladina kortizolu, což pomáhá tělu a mysli obnovit rovnováhu. Spánek dodává energii, která je nezbytná pro zvládání denních výzev a stresových situací.

Propojení se zdravím těla: spánek reguluje hormony spojené s pocitem hladu a sytosti (leptin a ghrelin), což může ovlivnit fyzické zdraví a prevenci obezity. Během spánku se posiluje imunita, což snižuje riziko infekcí a podporuje regeneraci organismu.

Zvýšené riziko úzkosti, deprese a výkyvů nálad.

Snížená schopnost zvládat stres a adaptovat se na náročné situace.

Horší rozhodování a slabší schopnost zvládat konflikty.

Co jsou poruchy spánku a jak je rozpoznat?

Poruchy spánku ovlivňují schopnost člověka usnout, spát dostatečně dlouho nebo mít kvalitní spánek. Tyto poruchy mohou mít negativní vliv na fyzické zdraví, psychickou pohodu a kvalitu života. Mezi nejčastější poruchy spánku patří následující:

Charakteristika: problémy s usínáním, přerušovaný spánek nebo předčasné probuzení bez možnosti opět usnout.

Příznaky: dlouhé usínání (více než 30 minut), časté noční probouzení, pocity únavy, podrážděnost, problémy s koncentrací během dne.

Spouštěče: stres, úzkost, deprese, nevhodné spánkové návyky, kofein, alkohol.

Charakteristika: opakované přerušení dýchání během spánku, které způsobuje probouzení.

Příznaky: hlasité chrápání, probouzení s pocitem dušení nebo dýchavičnosti, denní únava, ospalost, podrážděnost, bolesti hlavy po probuzení.

Rizikové faktory: nadváha, kouření, věk, genetická predispozice.

Syndrom neklidných nohou (Restless Legs Syndrome – RLS)

Charakteristika: nepohodlí nebo nutkání pohybovat nohama, často během odpočinku nebo spánku.

Příznaky: mravenčení, pocity "plazení" v nohách, nutkání pohybovat nohama ke zmírnění nepohodlí, přerušovaný spánek a denní problémy kvůli únavě.

Spouštěče: nedostatek železa, stres, některé léky.

Charakteristika: pohybové nebo řečové aktivity během spánku, často bez vědomí osoby.

Příznaky: chození nebo vykonávání činností během spánku, zmatenost nebo dezorientace po probuzení. Může být nebezpečné (např. opuštění domu během náměsíčnosti).

Charakteristika: noční můry – intenzivní sny s děsivým obsahem, po kterých se člověk probudí. Noční děsy – extrémní projevy strachu během spánku, přičemž osoba může křičet nebo plakat, ale po probuzení si je často nepamatuje.

Příznaky: náhlé probuzení z nočního spánku, pocit intenzivního strachu nebo zmatení.

Charakteristika: nadměrná denní ospalost i přes dostatečný noční spánek.

Příznaky: stálá únava a ospalost, dlouhá období spánku bez pocitu osvěžení.

Možné příčiny: deprese, neurologické poruchy, spánková apnoe.

Charakteristika: nesoulad mezi vnitřními biologickými hodinami a požadavky prostředí (např. práce na směny).

Příznaky: problémy s usínáním v požadovaném čase, nadměrná únava v nevhodných časech, snížený výkon v práci nebo ve škole.

Dlouhodobé problémy s usínáním, přerušovaným spánkem nebo denní únavou.

Přetrvávající ospalost nebo problémy s koncentrací, i když spánek vypadá dostatečně dlouhý.

Příznaky jako hlasité chrápání, neklidné nohy nebo náměsíčnost.

Změny nálady, podrážděnost, deprese nebo úzkost spojené s nedostatkem spánku.

Pokud porucha spánku trvá déle než pár týdnů, ovlivňuje kvalitu života, pracovní výkon nebo duševní zdraví, je vhodné vyhledat odborníka (psychiatra, psychologa nebo spánkového specialistu). Pomocí diagnostických metod, jako je polysomnografie, může odborník stanovit přesnou diagnózu a navrhnout vhodnou léčbu.

Jak stres a úzkost ovlivňují kvalitu spánku?

Stres a úzkost mohou výrazně ovlivnit kvalitu spánku, protože zasahují do fyzických, emocionálních a neurologických procesů, které jsou klíčové pro relaxaci a regeneraci během spánku. Zde jsou hlavní způsoby, jak stres a úzkost ovlivňují spánek:

Zvýšená hladina stresového hormonu kortizolu způsobuje aktivaci nervového systému, čímž zabraňuje tělu a mysli „vypnout“.

Neustálé přemýšlení nad problémy nebo obavami vede k myšlenkám, které brání uvolnění potřebnému k usínání.

Úzkost může způsobit, že se člověk často budí, protože jeho tělo zůstává v pohotovosti, jako by očekávalo nebezpečí.

Tato přerušovaná probuzení narušují REM fázi spánku, která je klíčová pro emocionální rovnováhu a paměť.

Stres a úzkost mohou vést k povrchnějšímu spánku, který neposkytuje dostatečnou regeneraci. To může způsobit pocit únavy i po zdánlivě dostatečném čase stráveném v posteli.

Chronický stres a úzkost mohou přerůst do nespavosti (insomnie), což je stav, kdy má člověk přetrvávající problémy s usínáním, probouzením nebo pocitem nedostatečného spánku.

5. Fyzické symptomy ovlivňující spánek

Napětí svalů, zrychlený tep a dýchání mohou ztěžovat relaxaci.

Zjistěte více o tématech duševního zdraví

První sezení s terapeutem: Co očekávat a jak se připravit

Co je to terapie, jak probíhá a kdy je vhodné o ní uvažovat?

Jak zjistit, že je čas vyhledat terapeuta?

Jaké příčiny hledat za poruchami spánku a jak s nimi bojovat?

Proč je péče o duševní zdraví důležitá i pro muže?

Preference v terapii

Co je úzkost, proč se objevuje a jak ji překonat?

Získejte exkluzivní nabídky a novinky

Sezení

Pečuji o sebe

Jsem firma nebo média

Legal