Co je to panická ataka, jaké má příznaky a co ji může vyvolat?

Co je to panická ataka?

Panická ataka je náhlá epizoda intenzivního strachu spouštějící kombinaci fyziologických a psychologických příznaků, přičemž ve skutečnosti neexistuje žádné reálné nebezpečí. Panická ataka nebo záchvat je posledním stadiem panické poruchy. Jelikož panická porucha patří do kategorie úzkostných poruch, ataku doprovází silná úzkost a obavy, ale také různé fyziologické projevy. V populaci se častěji vyskytuje u žen, ale celkově trápí 10-25 % populace. A bohužel, v posledních letech jsou panické ataky v ambulancích psychologů skloňovány stále více a více.

Jaké jsou příznaky panické ataky?

Na atace je zrádné, že přichází náhle, z ničeho nic a bez varování. Zastihnout vás může v podstatě kdekoli, což je na tom tak znepokojivé. Člověk neví, kdy a kde je panika zachvátí a co se stane. Mezi fyziologické příznaky patří bušení srdce, pocení, závratě či problémy s dýcháním. Mezi ty psychologické patří ochromující strach – iracionální, zavalující, vedoucí až ke katastrofickým pocitům. Mnoho lidí popisuje panickou ataku také jako ztrátu kontroly nad situací, která může být podobně jako strach rovněž zahlcující a paralyzující. Nejtěžší na zvládnutí je fakt, že fyziologické a psychologické příznaky pohltí osobu najednou. Prožívání takové epizody je velice intenzivní a těžko se z ní dostává.

Jaký je rozdíl mezi panickou atakou a záchvatem úzkosti?

Hlavní rozdíl spočívá v tom, že z klinického hlediska je úzkost považována za trvalý a dlouhodobý stav, zatímco panika je relativně krátkodobá a o to více intenzivní. Při úzkosti hovoříme o nahromadění určitých stresorů. Zároveň se tyto stresory dají předvídat a umíme je pojmenovat – víme, odkud pramení a s čím souvisí. Panická ataka je neočekávaná a náhlá. Příznaky však mají podobné, ty fyziologické i psychologické, rozdíl je právě v délce trvání.

Proč panická ataka vzniká a co ji vyvolat?

Ataku může vyvolat široké množství faktorů. Od kofeinu, alkoholu, vysokosacharidové stravy, přes traumatické zážitky a zkušenosti až po fobie. Zároveň je nejběžnějším aktuálním spouštěčem paniky nadměrný a dlouhodobý stres. Právě proto jsou tyto ataky tak často přítomné u mladých a mladých dospělých. V době nekonečných možností, neustálé expozici různým podnětům a nedostatku odpočinku jsou lidé přetížení. O čem se mluví poměrně málo, je fakt, že panická ataka souvisí také s nahromaděním a potlačováním všech emocí, které máme – od smutku až po hněv. Mysl a tělo potřebují emoce přirozeně filtrovat a vyplavovat. Když se naakumulují, mysl reaguje atakou.

Někteří odborníci mluví také o dysfunkci amygdaly – tedy té části mozku, která má na starosti zpracovávání emocí. Pokud je tam určitá chemická nerovnováha, mohou se ataky vyskytnout a vést až ke vzniku panické poruchy.

Jak však bylo výše uvedeno, příčiny panické ataky bývají často ne zcela zřejmé a přímočaré. Proto je po jejím odeznění důležité dotknout se tohoto zážitku a zkusit přijít na to, co se nám v životě děje, že to vyvrcholilo záchvatem.

Jak zvládnout panickou ataku?

Podobně jako při úzkosti je zásadní uvědomění, že se panikou nemůžeme nechat ovládnout a pohltit. Mnoho odborníků tvrdí, že na to, abychom zvládli ataku, měli bychom se do situací, které nám způsobují paniku a úzkost, přirozeně dostávat a nevyhýbat se jim. Jen tak se naučíme s nimi efektivně pracovat a předcházet jejich spuštění.

Zároveň je velmi důležitá a přínosná prevence. Ať už mluvíme o pravidelném cvičení, které nám pomáhá při zvládání stresu, uvolňování napětí či zlepšování celkové nálady, o pravidelném stravování (z hlediska stabilizace hladiny cukru v krvi), vyhýbání se kofeinu či alkoholu (tyto látky panické ataky jen zhoršují) nebo relaxačních a dechových cvičeních.

Jak pomoci člověku s panickou atakou?

Pokud je osoba atakou už plně zasažena, pomoc poskytuje hůř než tehdy, když ji zachytíme na začátku. Proto je důležité být vnímavý k sobě, ale i k svému okolí. Odborníci nejčastěji doporučují následující tipy pomoci:

• Zkuste u člověka zpomalit dýchání, prohloubit ho a nasměrovat jeho pozornost na svůj dech.
• Komunikujte s ním co nejvíce racionálně o situaci, která vznikla, a co všechno se v procesu děje – snažte se člověku pomoci opětovně se spojit s realitou.
• Zkuste uzemnění se (tzv. grounding) – položte osobu na zem, kde bude mít pevnou oporu a půdu pod nohama.
• Buďte mu emoční oporou – zdůrazňujte, že jste tam, že je všechno v pořádku a bude to dobré.
• Kontaktujte blízkou osobu, která by mohla poskytnout významné emocionální útočiště.

A v neposlední řadě doporučte této osobě, aby svůj stav řešila dlouhodobě, aby se panické ataky více neopakovaly, ideálně návštěvou odborníka – na terapio.cz máte na výběr z mnoha terapeutů a terapeutek, kteří mají znalosti a zkušenosti s řešením úzkostí, úzkostných poruch a panických atak.

Jaké jsou možnosti léčby panických atak?

Odpovědí je psychoterapie, která umí pomoci nejen s panickými atakami, ale také s panickou a úzkostnou poruchou. Od pojmenování, odkud strach, obavy a úzkost člověka pramení, k tomu, jak se mu vyskytují v životě a jak na ně reaguje až po možnosti, co s nimi dělat. Zároveň může psychoterapeut ve spolupráci s klinickým psychologem a psychiatrem klientovi nastavit i medikamentózní léčbu. Časté je užívání například antidepresiv na zmírnění úzkostných projevů. Ale jako u jiných psychických poruch, ani u panických atak by to nemělo být dlouhodobě o lécích, ale o dlouhodobé terapii.

⎯

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm obsažené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoliv otázky týkající se vašeho zdraví, obraťte se na jednoho z našich terapeutů.