Osamocená žena v kavárně

MÁTE STRACH Z NÁVRATU MEZI LIDI?

Sociální fobie může potkat každého

Nezáleží na tom, jestli bojujete se sociální úzkostí už delší dobu, anebo se ve společnosti cítíte nekomfortně v důsledku pandemie. Strach ze socializace může přerůst v sociální fobii, tedy vytrvalý a intenzivní strach z interakce s jinými lidmi. Sociální fobie způsobuje úzkosti, posiluje pocit osamělosti a může vést k dalším fyzickým i psychickým těžkostem.

Dobrá zpráva je, že se Vás nemusí sociální fobie držet celý život. Existují totiž možnosti, jak se s ní vypořádat.

Zajímá Vás, zda projevujete příznaky sociální fobie? Udělejte si online test.

Jak poznám sociální fobii?

Pokud trpíte sociální fobií, vyhýbáte se společenským situacím, seznamování s novými lidmi, někdy i telefonování, jedná se o takzvanou sociální úzkost. Mezi fyzické projevy patří červenání se, návaly horka nebo chladu, pocení, knedlík v krku, třes rukou a svalová tenze, v pokročilé fázi i panické ataky. Zároveň s tím běží negativní sebehodnotící myšlenky, strach z ponížení, že budete trapní, že budete působit nevhodně. Tyto myšlenky mohou člověka zcela paralyzovat a vést k osamělosti, depresi, jindy zase k závislostem na alkoholu či drogách.

Jak se vypořádat se sociální fobií?

Nejprve si připomeňme, že je naprosto normální být introvertní nebo mít po roce izolace v důsledku pandemie nepříjemné pocity ze setkávání s lidmi. Pokud na sobě pociťujete jen některé ze slabších zmíněných příznaků, přečtěte si nejprve naše tipy, jak se vrátit po dlouhé době o samotě zpátky do běžného života. Důležité je především být sám k sobě ohleduplný a dát si dostatek času na postupný návrat do “normálu”. Začněte například krátkou procházkou s někým blízkým. Pokud vám ale sociální fobie nebo úzkost dlouhodobě brání v partnerském, rodinném nebo pracovním životě, určitě se nebraňte rozhovoru s psychoterapeutem. Při terapii online si můžete třeba i jen chatovat.

Jak vám pomůže psychoterapie?



  • Už jen to, že o svoji situaci promluvíte, přinese okamžitou úlevu. Terapeut žádný problém nezlehčuje, ale naopak jim rozumí a dokáže vám pomoci.

  • Získáte naprosto bezpečný prostor mluvit o čemkoliv. Jednou ze základních zásad terapie je důvěrnost a anonymita. Ať už vás trápí cokoliv, zůstane to vždy jen mezi vámi a terapeutem, který vás nebude nijak soudit. Bude pouze naslouchat.

  • Uvědomíte si, že v tom nejste sami. Terapeut vám může být oporou, ale hlavně vám pomůže vybudovat si vlastní podpůrný systém, na který se budete moct spolehnout. Ukáže vám také, že ve většině starostí, s nimiž přicházíte, rozhodně nejste sami.

  • Vše se k lepšímu obrátí. I když třeba ne okamžitě. Jakkoliv beznadejně teď vaše situace vypadá, aktivní práce na vlastních problémech začne váš život postupně měnit. Každému to ale trvá jinak dlouho, tak si z toho nedělejte další stres a neklaďte na sebe příliš velké nároky.

Vyzkoušejte terapii online na Terap.io prostřednictvím videohovoru, audiohovoru nebo třeba jen chatu

Na sociální fobie a jiné úzkosti se specializují například tito terapeuti:

Ivana Bařinková

599 Kč za sezení

„Ráda budu vaším průvodcem a podporou na cestě za změnou.“

Petr Bednařík

899 Kč za sezení

„Pomohu vám najít tu vaši cestu z obtíží.“

Eva Cudlínová

899 Kč za sezení

„Umět si říci o pomoc je známkou silné osobnosti.“

Zajímá vás víc?

Jde o terapii, která probíhá v soukromé virtuální místnosti prostřednictvím internetu. Je na vás, jestli budete chtít v čase sezení komunikovat s terapeutem prostřednictvím videohovoru, audiohovoru nebo si jen psát.

Na prvním sezení se s terapeutem nejprve poznáte, proberete vaši životní situaci a nastavíte si cíle a očekávání terapie. Pokud si nejste jisti, o které životní oblasti mluvit, určitě se nemusíte na sezení připravovat vymýšlením konkrétních problémů. Psychoterapeut se vás může otevřenými otázkami doptat a sám navrhnout témata nebo oblasti, na kterých můžete společně pracovat.

Terapeuti jsou rozděleni do tří kategorií podle množství zkušeností a sezení nabízí od 599 Kč. Více podrobností najdete v Ceníku.

Nijak zásadně. Jediný rozdíl je v tom, že se se svým terapeutem nepotkáte osobně v jeho pracovně, ale absolvujete sezení z místa, které vám nejvíce vyhovuje.

Nemusí to být nutně doma, ale téměř kdekoliv jinde, kde máte zajištěné stabilní internetové připojení, soukromí a klid, alespoň dokud sezení neskončí. Více v článku Kde všude může probíhat online terapie?

Nevadí. Ve světě byly zveřejněny studie, které se zabývají srovnáním účinků klasické terapie tváří v tvář a terapie online. Závěry těchto studií se shodují v tom, že online terapie je rovnocennou alternativou klasické terapii. Pro většinu účastníků studií nedošlo ke ztrátě žádného z rozměrů či vrstev, které pokrývá standardní sezení.

Pokud vás zajímá více, jedním z odborných článků zabývajících tímto tématem je např. "Co vyplývá z výzkumů účinnosti online psychoterapie?"

Online terapie na Terap.io probíhá, jak již název napovídá, online. Registrujete se na webu, vyberete si terapeuta - pokud si nevíte rady, jednoduchým dotazníkem vám doporučíme terapeuta nebo terapeutku která pro vás bude ideální. Zaplatíte a rezervujete si sezení, které ve vámi vybraném termínu zahájíte přímo na zabezpečeném Terap.io webu - formou chatu, audiohovoru, nebo videohovoru.