Revize novoročních předsevzetí

Na následujících řádcích se terapeutka Pavlína Faistová zamýšlí nad tím, co všechno obnáší závazek v podobě (novoročního) předsevzetí a zda lpění na jeho naplnění za každou cenu je pro člověka vždy to nejlepší. Její závěr je možná překvapující, ale zároveň uklidňující a osvobozující.

Období bilancování předchozího roku je za námi a někteří se uchýlili k různým novoročním předsevzetím s nadějí, že tentokrát vyjde a opravdu se jim změní život k lepšímu. Naplánují si, jak budou hubnout, přestanou kouřit, konečně se naučí obstojně anglicky… První dny svá předsevzetí plní ukázkově. Motivace je velká. Po pár týdnech, kdy už se zdá, že se z předsevzetí stává návyk, se jim začínají na cestě objevovat první překážky. Jednou jim do toho skočí nemoc dítěte, pak nestíhají důležitý deadline, nebo zkrátka přijdou z práce natolik unavení, že se jim nechce nic dělat. Někteří to už při prvním vynechání vzdají. Jiní i přesto dál pokračují v plnění předsevzetí a snaží se to utáhnout vůlí. Někomu se skutečně podaří naplnit si novoroční předsevzetí, většinou se však setkávám se zklamáním a rezignací. Znáte to? Nikdy však není pozdě, abyste si udělali revizi předsevzetí, a dali mu tak šanci k naplnění a udržení.

Co chci a co můžu

Síla novoročních předsevzetí je velká a má potenciál ke změně. Pokud chcete do svých životů něco vložit, potřebujete mít prostor. Můžete si sice stále přidávat do svých deníků další a další aktivity, ale je třeba zvážit, zda je to pro vás z dlouhodobého hlediska udržitelné. Když něco přidáte, někde jinde je potřeba ubrat. Čas není nafukovací. Díky tomu si můžete více zvědomit svoje priority - co je pro vás v současnosti důležité s ohledem na to, v jaké jste životní situaci.

Někdy se nám stává, že máme tendenci chtít udělat velkou změnu. Můžeme toužit po zlepšení svého životního stylu - zdravěji se stravovat, mít více pohybu, více meditovat. Mnohdy máme velká očekávání, a když se nenaplní, dorazí velké zklamání. Je uskutečnění našich předsevzetí opravdu v našich silách? Není toho na nás moc? Máme dostatečnou kapacitu časovou, finanční…? Začít po malých krůčcích je pro dlouhodobou změnu výhodnější. Každý úspěch nás bude motivovat jít dál. Na začátek můžeme třeba u stravy upřednostňovat pokrmy s rýží spíše než s knedlíky a hranolkami. V případě pohybu si můžeme stanovit 5 minut cvičení každý den podle předem vybraného videa až po nějaké době si lehce zvedneme laťku.

Síla novoročních předsevzetí je velká, ale na jejich plnění je nutné si udělat prostor. Když do svých denních aktivit nějakou přidáte, jinou možná bude třeba ubrat. Čas není nafukovací a díky tomu si můžete více zvědomit svoje priority.

3P: Představa & příprava & podpora

Důležitá je také formulace našeho předsevzetí. Můžeme chtít změnit životní styl - zdravě se stravovat, mít více pohybu. Takto to vypadá jako obrovský slon. Ale kde začít? Potřebujeme si svoje předsevzetí rozložit na malé dílky a řádně se na ně připravit. Zaprvé, co vlastně pro mě znamená zdravé stravování? Jaké potraviny chci ze svého jídelníčku vyloučit? Které naopak přidat? Co chápu jako více pohybu? Pro sportovce to může být uběhnutí 20 km navíc, pro jiného zase jednou za týden dojít pěšky do práce. Každý máme úplně jiné představy o různých pojmech. Teprve, když si je přesně definujeme, můžeme se posunout dál.

Dalším podstatným krokem je příprava. Můžeme zkusit ze dne na den začít třeba běžkovat. Možná ale předtím narazíme na to, že nemáme běžky ani oblečení na běžkování, nevíme, kde jsou běžecké stopy, nebo kolik je na nich právě sněhu. Chybí nám informace, bez nichž je velmi těžké se do takové činnosti pustit. Co všechno tedy musíte zjistit, aby vaše předsevzetí mělo větší šanci na úspěch? Co vám pomůže na cestě vydržet? Potřebujete si něco koupit? Pěkný deníček? Velký hrníček s vyobrazením lyží?

Při vytváření nového návyku hraje nezanedbatelnou roli podpora. Jedná se o podporu od člověka, který už ten návyk má. Někoho, kdo poradí, když si s něčím nebudete vědět rady, nebo vás povzbudí ve chvíli, kdy to budete chtít vzdát. U diety to může být nějaká skupina zaměřující se na zdravé stravování, výživový poradce, ale i kamarád, který už je na cestě delší dobu. Pak jde také o podporu u našich nejbližších. Je vhodné o našem rozhodnutí obeznámit svoji rodinu a kamarády. Je velmi těžké se posunout vpřed, když vám vaši nejbližší házejí klacky pod nohy, nevěří vám, či se dokonce vašim cílům vysmívají.

Na plánování a učinění řádné přípravy je vhodné vyčlenit si více času. Většinou děláme věci dlouho stejným způsobem. Pro někoho je rozhodnutí ke změně dílem okamžiku; někdo o ni přemýšlí měsíce i roky. Když pak začínáme změnu realizovat, nemusí to být všechno najednou a ze dne na den.

Naše dobré úmysly nás někdy mohou zahltit a nebudeme vědět, kde a jak s jejich plněním začít. Potřebujeme si proto svoje předsevzetí rozložit na menší části a řádně se na ně připravit, stejně jako si přesně definovat, co je naším cílem.

Přání nebo povinnost?

A nyní upřímně... Je to vaše předsevzetí skutečně to, co chcete? Co vás přivedlo k touze po změně? Tlačí na vás okolí, média, nebo je to autentické přání? Chtít zhubnout do plavek je pro někoho velká motivace, pro jiné však být nemusí. Pokud jste vlastně se svou váhou vnitřně spokojeni, proč ji měnit?

Dostáváme se tak k jedné z nejzásadnějších věcí: představuje pro vás předsevzetí povinnost, kterou musíte splnit, nebo je to něco, co ve vás vyvolává radost? Jakmile něco vnímáte jako povinnost, většinou to vytváří odpor či tlak. Naopak když se jedná o něco, co vám dělá radost, je vše mnohem jednodušší. Například jste si koupili permanentku na jógu, kterou milujete. Téměř vždy se na ni těšíte, takže ostatní věci jdou stranou. Párkrát se vám na ni ale opravdu nechce. Den jste měli náročnější než jakýkoliv jiný. Cítíte, že si potřebujete odpočinout. Když si ale vzpomenete na lekci jógy, na pocity blaženosti, se kterými pokaždé odcházíte, dodá vám to sílu, abyste hodinu nevynechali.

Hlavní je v tom všem nezapomínat na to, že život z ničeho nic nebude veselejší nebo jednodušší, až dosáhnete svého cíle. Žijeme každý den, každou minutu, každou vteřinu, a někdy je proto nejpraktičtější zaměřit pozornost na věci, které vám dělají radost právě teď. Přece když chcete zhubnout, nemusíte začít běhat jen proto, že je to in. Můžete začít s jakýmkoliv pohybem, který vás baví, je přirozený a necítíte se po něm po zbytek dne vyšťavení a bez energie na další činnost.

Ať se vydáte jakoukoli cestou, vždy dojdete k tomu, že se objeví nějaké překážky. Jednou budete nemocní, budete mít hodně práce nebo přijdou konflikty. Přijměte to. Je to součást každé cesty. Může se stát, že se na chvilku vrátíte i ke starým návykům. Až budete mít chuť a podmínky, můžete se vrátit ke svým předsevzetím. Znovu je opakovat a vytvářet si návyk. Každý další pokus může být úspěšnější než předchozí, protože už se vracíme ke známému a můžeme se vyhnout minulým chybám.

Ať se vydáte jakoukoli cestou, vždy dojdete k tomu, že se objeví nějaké překážky. Přijměte to. Je to součást každé cesty. Ke svým předsevzetím se můžete vrátit, tentokrát s větším úspěchem, poučení chybami.

Pokud tedy chcete a cítíte se na to, potenciál novoročního předsevzetí využijte. Nic se ale nestane, když si teď vše znovu v hlavě utříbíte, dobře se připravíte a získáte potřebnou podporu. A až přijde ten správný čas, začnete svůj život postupně měnit. A možná ta změna bude spočívat i v tom, že své původní předsevzetí opustíte...