Smutek nebo deprese aneb Víte, co prožíváte?

Každý se někdy cítí sklesle, má špatnou náladu a je bez energie. Takový stav je přirozený, a i když jej vnímáme spíše negativně a netěší nás, neznamená to, že v našem životě nezaujímá důležité místo.

Všechny emoce, které prožíváme, nám přinášejí důležitou zprávu o tom, co se děje v našem nitru, a poskytují cennou zpětnou vazbu, že něco děláme špatně. Když je nám smutno a nevíme přesně proč, máme příležitost podívat se na svůj běžný denní režim, své zvyky a chování a udělat si takovou malou inventuru, jestli není ten správný čas něco z toho změnit.

Někdy je to úplně jasné: nedařilo se nám v práci, doma je dusno, někdo z našich blízkých je nemocný, noviny se hemží pesimistickými výhledy do budoucna…V takových situacích od sebe ani my sami nečekáme, že budeme jásat. Člověk je citlivý tvor, který na každodenní zkušenosti reaguje změnou emocí a nálad, a bylo by na pováženou, kdyby se nás špatné zprávy či události vůbec nedotýkaly.

Když ale sklíčenost a smutek neodejdou ani poté, co odezní jejich hlavní příčina, nebo pokud vůbec nejsme schopni důvod své dlouhodobě špatné nálady najít, možná se potýkáme s něčím mnohem vážnějším, co vyžaduje odbornou pomoc.

Deprese je duševní onemocnění charakterizované jako chronická porucha nálady. Ovlivňuje, jak se cítíme, jak myslíme a jak se chováme, a dopadá na naše psychické i fyzické zdraví, vztahy a kariéru. Není proto dobré pomalu se vkrádající příznaky deprese podceňovat a odkládat návštěvu příslušného specialisty.

Jak poznat, jestli jsme “jen” smutní, nebo náš život začíná ovládat deprese

Pojďme se podívat na 3 faktory, podle nichž lze tyto dva stavy odlišit:

Příčina

Zatímco blbá nálada má většinou svého viníka, kterého jsme schopni odhalit a přemoci, depresi běžnými prostředky jen tak nezaženeme.

Když je nám smutno, ať už z rozchodu, z výpovědi z práce, ze špatných výsledků ve škole, nebo z nějaké nespravedlnosti, která nás postihla, víme, že se z toho dostaneme. Známe způsoby, jak se rozveselit a zdroj smutku utlumit. Přestože některé událost mohou být zdrojem hlubokého žalu a usedavého pláče, sami cítíme, že to přejde a bude nám líp. Některé ztráty v životě jsou nevratné, ale vědět, s čím bojujeme, je cenná zbraň, která nám se smiřováním a návratem do normálu pomůže.

Deprese žádný jasný spouštěč nemá; může se objevit a přepadnout nás ve chvíli, kdy je náš život relativně klidný a stabilní, dokonce se nám může i dařit, máme dobrou práci, hezký vztah a moc objektivních důvodů ke stížnostem nenacházíme.

I tak nám ale není dobře, nejsme to my, trápíme se a nevíme čím. Nemáme k dispozici nic, co by nás rozptýlilo; nefunguje dobré jídlo, oblíbený film a představa společnosti přátel je nám spíš na obtíž. Jako kdyby nás obklopila hustá mlha, ze které se nevidíme cestu ven. Jakmile na sobě začneme pozorovat beznaděj a ztrátu zájmu o vše, co jsme dřív měli rádi, je potřeba sebrat poslední zbytky energie a říct si o pomoc.

Délka

Jak už bylo napsáno v předchozím bodě, smutek pomine a my to dobře víme, i když ho právě prožíváme. I ta nejhorší situace v životě má své východisko, a pokud jsme zdraví, zvládneme ji vyřešit sami, případně s pomocí rodiny a přátel.

V závislosti na tom, co se nám stalo a způsobilo naše negativní emocionální rozpoložení, můžeme odhadnout i čas, který nám to zabere, než zase budeme sami sebou.

Nejintenzivnější fáze truchlení může trvat měsíce a je na místě nechat si na něj dostatek času bez výčitek. Klasické životní nezdary, např. v práci nebo ve škole bychom ale měli být schopni překonat mnohem rychleji, jednak tím, že si najdeme nějakou činnost, která nás rozveselí, a také tím, že se svůj neúspěch pokusíme napravit.

Ovšem deprese žádnou lhůtu expirace nemá a bez léčby může přetrvávat roky. Jestliže nás v životě potkalo něco, co nás dostalo na kolena, a ani poté, co už efekt dané události pominul, se nemůžeme postavit zpátky na nohy, budeme potřebovat nějakou berličku v podobě psychiatra, který může předepsat medikaci, nebo psychologa či psychoterapeuta, s nimiž můžeme dosáhnout úlevy jinými, “bezpráškovými”, přesto účinnými metodami.

Intenzita

I smutek můžeme prožívat velmi silně a v jeho akutní fází propláčeme třeba celou noc, kdy nemůžeme klidně spát, přes den nemáme chuť k jídlu a je těžké soustředit se na běžné činnosti. Stačí nám ale pár hodin až dnů, abychom zase naskočili do starých kolejí a i přes určité těžkosti děláme, co musíme - chodíme do práce, staráme se o děti a domácnost, nakupujeme, vaříme, uklízíme - a to nám pomůže ty nejtěžší mraky nad naší duší rozehnat.

Případně jsme schopní si nějakou oblíbenou činností pomoci k rozjasnění nálady.

Na depresi to ale neplatí. Jako chronická a dlouhodobá nemoc se nemusí projevovat vždy tak intenzivně, ale spolehlivě nám znemožní vést běžný život od těch nejbanálnějších věcí jako vstát a vyčistit si zuby až po odchod z domova do práce nebo kvůli vyvenčení psa.

Pro depresi je typická ztráta fyzické i psychické energie, vyčerpání i po minimální námaze a neschopnost se na cokoliv těšit a z čehokoliv se radovat (tzv. anhedonie). Toto vymizení smyslu existence pak vede do začarovaného kruhu, protože když mě nic nebaví, nemá cenu ani nic zkoušet. Všechno se zdá zbytečné a marné. Přichází naprosté otupení a někdy ve snaze vyvolat v sobě alespoň nějaký náznak emoce může nastoupit i myšlenka na sebepoškozování. Způsobit si bolest a konečně něco cítit.

Co můžete udělat, abyste se cítili líp

Deprese je závažná nemoc, která ovlivňuje celý organismus, a je potřeba ji také komplexně léčit pod odborným dohledem. Pokud na vás dolehl “ jen” dočasný splín, můžete se jej zbavit sami a pomoci může jeden nebo kombinace následujících tipů.

Dejte si sprchu, nebo se ponořte do vany

Může to znít banálně, ale voda opravdu působí očistně nejen na naše tělo, ale také mysl. S touto skutečností lidstvo pracuje od pradávna a v některých kulturách se stále udržují veřejné lázně, kam se chodí nejen z hygienických důvodů, ale také za rituálem opečovávajícím smysly a duši. Proud vody, kterým ze sebe smyjeme nepříjemné pocity a vtíravé myšlenky, umí někdy zázraky. A i když neodplaví úplně všechnu negativitu, která se v nás po nějaké nehezké události nahromadila, určitě se nám uleví a svěží, voňaví a s čistou hlavou a tělem budeme lépe zvládat to, co máme ještě před sebou, nebo aspoň snáze usneme. Můžete se zkusit poohlédnout po specifických vůních šamponů, sprchových gelů či mýdel, které občerství mysl, navodí klid nebo připraví na spánek.

Nacvičujte meditaci

To, co stojí za našimi špatnými náladami, jsou v první řadě myšlenky, jejichž síla je tak obrovská, že nás dokážou rozplakat, vyděsit, nebo naštvat, i když se vlastně (zatím) nic neděje. V takovém případě je žádoucí tyto myšlenky zapudit a uklidnit mozek jedoucí zbytečně na plné obrátky, což umí právě meditace. Pravdou je, že je zapotřebí určitého cviku, než zvládneme meditovat sami, aniž by nám do toho stále vstupovala mysl a naše snahy o její utišení bojkotovala, ale naštěstí existuje nespočet aplikací do mobilu či videí na Youtube, kde se dá stáhnout či přehrát řízená meditace podkreslená uvolňující hudbou, která nás dovede k relaxaci během dne, nebo večer ke spánku.

Podívejte se na oblíbený film

A vyberte si ten, který důvěrně znáte a viděli jste ho od dětství nespočetněkrát. Pamatujete si postavy, děj, zápletku i konec a právě tato známost a vědomí, že i po dvacáté dostanete to, co poprvé, může působit velice uklidňujícím dojmem. Není třeba nad tím přemýšlet, nemusíte se bát, že by to snad dopadlo jinak než předtím; všechno je tak, jak to bylo vždycky. Ať už je to pohádka z dětství, na kterou jste koukali o Vánocích s rodiči, nebo černobílý film pro pamětníky, který měla tak ráda babička, vrátíte se jejich prostřednictvím do těch bezstarostných chvil, což vám určitě uleví a pomůže dobít baterky.

Přečtěte si pozitivní knížku

Pokud audiovizuální umění není váš šálek čaje, může ho ve všech výše psaných bodech nahradit knížka. Můžete sáhnout po nějaké staré dobré klasice, která vás zaručeně rozesměje, pohádce která vám připomene doby dávno minulé, kdy dobro vždycky vítězilo nad zlem, nebo nějaké úplně jiné. Knižní pulty se prohýbají literaturou pro osobní rozvoj stejně jako nepřeberným počtem detektivkových titulů; stačí si jen vybrat. Léčivý efekt mají příběhy podobné tomu, který sami prožíváte, takže pokud jste zoufalí po nedávném rozchodu, najděte si knihu, která pojednává právě o tom, a nechte se inspirovat, jak situaci vyřešil spisovatel nebo postava, o které píše. Ostatně, biblioterapie je postavená právě na čtení, vyprávění a poslechu příběhů, jako je ten náš, a tak si soukromé biblioterapeutické sezení můžete udělat u sebe doma. Čtení je ale už přece jen náročnější aktivita, vyžadující koncentraci, takže se nehodí do všech situací; se zaslzenýma očima se řádky rozpívají do nečitelna, takže pokud to teď nejde, odložte si literaturu na jindy a zkuste audioknihu. Nebo tu meditaci.

Zpívejte, tančete!

Hudba je lék a dokáže navodit přesně tu atmosféru, kterou právě potřebujeme. Když je nám smutno, může nás to táhnout k melancholickýcm písním a melodiím, díky nimž si odžijeme konkrétní nešťastnou situaci sice silněji a s většími potoky slz, ale o to možná rychleji. Najednou zjistíme, že už není proč brečet, nebo už nás to nebaví, a jdeme dál. Pokud tu nejhorší fázi máme za sebou a nechceme být bolaví, zvolíme něco rychlejšího, veselejšího, co nás zároveň roztančí. Spojení hudby a pohybu dokáže zázraky. A opět najdeme příklad v terapii, jejíž odnož tvoří nejen muzikoterapie, ale také terapie zaměřená na tělo. Máte-li k tomu prostor, není nic jednoduššího, než se ponořit do libých zvuků a rozvlnit tělo do rytmu. Nemusíte mít ani hudební sluch a být pohybově nadaní, stačí se oprostit od předsudků a vnímat přítomný okamžik.Uvidíte a hlavně pocítíte, co to s vámi udělá.

Najděte si nějakou tvůrčí činnost

Čtení, sledování filmu nebo poslech hudby jsou spíše pasivní kratochvílí a to někdy k rozptýlení nemusí stačit. Pak je čas zaměstnat i ruce a zkusit něco vytvořit. Nabízí se arteterapie jako způsob přeměny našich myšlenek do výtvarného díla, ale můžete použít i nějakou modelovací hmotu a něco si uplácat, případně si s ní jen hrát bez ambice vytvořit tvar, který bude něco připomínat. A jestli vám to připadá příliš abstraktní, běžte do kuchyně a něco upečte. Práce s těstem je podobná jako s modelínou a ještě vám na konci vznikne něco dobrého. Nebo si konečně zašijte všechny díry na oblíbeném oblečení, kvůli kterým ho nenosíte. Za myšlení je zodpovědná levá mozková hemisféra, a proto je potřeba ji na chvíli upozadit a nenechat ji přesvědčovat vás, jak je všechno špatně, a soustředit se na posílení té pravé, která má na starosti právě tvořivost. Ať už si vyberete cokoliv a výsledek bude jakýkoliv, tímto způsobem si zaručeně pomůžete. Je to vědecky doloženo. A když to budete dělat častěji, budou i vaše obrázky, koláže i koláče, výšivky a modýlky lepší a lepší. A kdoví, třeba v sobě objevíte skrytý talent a příležitost pro změnu práce nebo podnikání.

Ukliďte si

Chaosu v hlavě nepomáhá, když je nepořádek i všude okolo. Ačkoliv úklid nepatří mezi populární aktivity, tento proces a jeho výsledek má na naši psychiku podobný efekt jako výše zmiňovaná sprcha. Jak se říká, čistota půl zdraví, a to neplatí jen pro naše těla, ale také pro naše domovy. Pokud už jsme dlouho nevysmýčili pavučiny v koutech, neprovětrali skříně, neudělali si prostor na pracovním stole či kuchyňské lince, můžeme se cítit nesví, i když nevíme proč. Neupravenost a neuspořádanost naší domácnosti nás může demotivovat a přispívat k prokrastinaci. Přebytek věcí, které nepotřebujeme, nás dusí. Jestliže se vám při pomyšlení na to množství práce, kterou byste museli odvést, dělá nevolno, jděte krůček po krůčku a každý den si stanovte malý cíl, co zlepšíte. Vyberte si jednu část, na kterou se soustředíte, a tu pečlivě umyjte, vyčistěte a zbavte zbytečností. Odměnou vám bude hluboký nádech hrdosti a výdech úlevy.

Běžte ven

Možná se teď nechcete prohrabovat svou minulostí, která se vám doma nahromadila, což je pochopitelné. Vyjděte tedy ven se provětrat, ať přijdete na jiné myšlenky. Nemusí to být zrovna vysokohorská tůra, počítá se každý pohyb, který si dopřejete. Je ale dobré, aby vás u toho nerozptylovaly další povinnosti nebo ruchy, např. nákupní seznam v hlavě cestou do obchodu, nebo hluk a smrad z aut podél silnice. Je-li to jen trochu proveditelné, vyberte si k procházce park, louku nebo les, kde budete vnímat jen šumění stromů, zpěv ptáků a praskající větvičky pod nohama. Všechno ostatní pro tu chvíli odložte a soustřeďte se jen na přítomný okamžik a na ty zdánlivé maličkosti. Třeba to zvládnete jen pár minut, ale i ty mají ohromný potenciál zvednout vám náladu. Říká se tomu mindfulness, nebo také bdělá pozornost a je to způsob meditace, kterou doporučujeme o pár odstavců výš. Dá se praktikovat všude a kdykoliv, třeba i během úklidu, do kterého se dáte později.

Vypovídejte se

Staré rčení praví, že v nouzi poznáš přítele. A teď si můžete vyzkoušet jeho platnost. Dejte si přitom ale pozor na pár věcí. Každý vztah funguje na principu vzájemnosti, a pokud má vydržet, musí být oboustranně výhodný. Nezneužívejte tedy přátele jen k tomu, aby vám podali pomocnou ruku a nastavili rameno, na kterém se vypláčete. Přizvěte je i ke šťastným momentům ve svém životě, slavte s nimi a radujte se a samozřejmě buďte připraveni být jejich vrbou, když se nebude dařit jim. Mějte také na paměti, že kamarád v žádném případě neslouží jako náhrada za odbornou pomoc a že čeho je moc, toho je příliš, i na nejlepšího přítele. Pokud už tedy situace dospěje do bodu, kdy si pořád jen stěžujete, obraťte se pro své dobro i dobro kamarádů na specialistu.

Vyspěte se z toho

Protože ráno je moudřejší večera. A pokud jste ze všeho toho zoufání a slz unavení už odpoledne, zalomte to dřív, máte-li tu možnost. Spánek je totiž v takovou chvíli to nejlepší, co pro sebe můžete udělat. Někdy bojujeme s větrnými mlýny ve snaze co nejdříve a nejrychleji napravit všechno špatné a nedojde nám, že to, co opravdu potřebujeme, je odstoupit a odpočinout si. Smutek neuteče a druhý den v něm můžete pokračovat. Možná už ale nebudete mít důvod, protože těch několik hodin, které věnujete mozku na utřídění svých myšlenek, dokáže takové zázraky, že se ráno na všechno budete dívat s větším optimismem a nadějí a s novou sílou čelit dalším výzvám.

Nabízelo by se toho ještě mnoho: sepsat si seznam věcí, za které jsme vděční, udělat dobrý skutek, zavést nový zvyk, např. pravidelně jíst, začít cvičit, chodit brzy spát nebo omezit alkohol, psát si deník a v něm sledovat své pocity a nálady atd.

Důležité je poznat sám sebe a to, co nám dělá dobře a co naopak škodí. Sebepoznání ale není jednorázový úkol, nýbrž běh na dlouhou trať se spoustou překážek. Jestliže pořád o něco zakopáváte nebo bloudíte a nedaří se vám posouvat vpřed, je možné si na část toho životního putování přizvat průvodce, který vám pomůže s orientací. Ať už je vám jenom smutno, nebo jste depresivní, psychoterapie má k dispozici spoustu metod, kterými umí pomoct. Terapeut vám je vybere na míru a naučí vás, jak o sebe pečovat, abyste ho ze svých služeb mohli časem propustit a pokračovat v cestě sami.

Image by Freepik