Co když je návrat do normálu stresující?

Návrat do života před začátkem pandemie je na dosah. Počet případů klesá, počasí se zlepšuje, očkovaných je čím dál víc. Opatření a omezení se pomalu ruší a my zase můžeme začít dělat věci, které jsme přes půl rok nemohli.

Co když se nám ale vlastně nechce?

Co když jsme nervózní z návratu do kanceláře?

Co když jsme si na všechna ta omezení a pobyt hlavně doma už zvykli?

Co když v nás návštěva plného kina vyvolává smíšené pocity?

Co když je najednou návštěva kadeřnice, dvě schůzky a dojít na poštu víc, než během jednoho dne dokážeme mentálně zvládnout, ačkoliv dřív by nám to přišlo jako pohodový den?

Je úplně normální, pokud cítíte jakoukoliv úzkost ze začlenění zpátky do svého běžného sociálního života. Odhaduje se, že v současnosti zhruba 7% populace trpí nějakou formou sociální úzkosti.

Přes rok jsme svou mysl učili, že si máme od lidí držet odstup. S kým nesdílíme domácnost, s tím nám hrozí potenciální nebezpečí nákazy, nebo naopak my můžeme ohrozit jeho, aniž bychom to věděli. 

Naučili jsme se držet si bezpečnou vzdálenost. Rozestupy. Byla to nutnost. Ze začátku nám třeba kontakt chyběl, a pořád se cítíme trochu izolovaní, ale představa, že stojíme ve frontě a někdo stojí krok za námi, je najednou nepříjemná.

Přizpůsobili jsme se situaci. Zvykli jsme si na větší klid. Na izolaci. Na větší osobní bublinu.

A ta bublina nám najednou praská.

Jak se vrátit do normálu?

• Jak se vypořádat s návratem do běžného života?
• Jak naskočit zpátky do svého režimu?
• Jak se naučit pracovat s nově získanou sociální fobií?
• Jak se naučit pracovat s úzkostí z plánování?

1. Dopřejte si čas ❤️‍🩹

Nenaskakujte do vlaku za plné rychlosti. Přibrzděte si ho tak, jak potřebujete.

2. Začněte zvolna 🌲

...i když se těšíte na všechno a na všechny a nejraději byste po tak dlouhé době všechno stihli HNED. Drobné krůčky mohou pomoci i v případě, pokud se vám naopak nechce vůbec do ničeho. Potkejte se s někým, koho máte opravdu rádi, a začněte třeba setkáním venku, kde si můžete snáz držet odstup.

3. V klidu se zamyslete  💭

Popřemýšlejte si nad svým životem a nad sebou samým před pandemií a nyní. Došlo k nějaké změně? Všechny situace a zkušenosti byly pro nás všechny tak nové. Možná i vy se nyní můžete cítit "jiní", "noví". Není nutné se vrátit ke všemu, co bylo před pandemií. Můžete si v klidu promyslet, ke kterým věcem by dávalo smysl se vrátit a které naopak nechat být.

4. Přijměte změnu  🤷‍♀️

Máte pocit, že došlo ke změně vašich názorů, postojů a hodnot? Pokud to takto cítíte, je to v naprostém pořádku. Situace, které jste prožili vás změnily. Je dobré si to přiznat a dále s tím pracovat.

5. Plánujte  🗒️

Napište si v bodech, co vám v životě před pandemií vyhovovalo a udělejte malý plán, jak se k tomu budete pomalými krůčky vracet. Stačí přidat jednu věc denně nebo obden. Také si můžete sepsat, co nevyhovovalo a popřemýšlet, čím to nahradit.

6. Domluvte se v práci 👔

Vyhovovala by vám pružná pracovní doba s možností být jak v kanceláři, tak na home-office? Pokuste se domluvit se svými kolegy a vzneste dotaz na vaše HR oddělení, jestli by se mohl najít nějaký kompromis přijatelný pro obě strany.

7. Nenechte se vyčerpat dynamikou v týmu 🫂

Začněte kontaktem s ostatními v menších skupinkách. Pokud si nevíte rady s větší pracovní skupinou, preferujte zpočátku přítomnost jen jednoho kolegy, se kterým si rozumíte a postupně přizvěte do konverzace další. Sociální vazby se tak budou opět prohlubovat, pozvolna a přirozeně.

8. Začleňte do svého života pravidelnou relaxaci 🛀

Internet je plný různých relaxačních cvičení. Vyzkoušejte, zda by některé z nich mohlo mít i na vás pozitivní vliv a přispět by k vaší celkové pohodě.

9. Pochvalte se i za malou interakci ✔️

Jako lidé jsme ze své podstaty sociální bytosti a obecně řečeno je nám lépe v určité komunitě nebo alespoň ve dvojici. To, že nyní cítíte určitou obavu ze sociálního kontaktu, je v pořádku a pravděpodobně to vzniklo pod vlivem stávající situace. Dejte si čas, neobviňujte se a naopak se pochvalte, kdykoliv uděláte sebemenší krok ven z komfortní zóny. Není nutné se do kontaktu nutit za každou cenu. Jen pomalu krok za krokem přicházet blíž k lidem, se kterými je vám dobře.

10. Důvěřujte svému imunitnímu systému  🌱

Naše tělo je náš přítel. Pracuje pro nás mnoho let s neochvějnou pečlivostí a dokonalostí. Důvěřujte mu, že má dost síly i na návrat k běžným sociálním vztahům a že ho to tento návrat může i posílit.

Svou sociální bublinu otevírejte pomalu a postupně, a hledejte takovou velikost, která vám bude vyhovovat. Výsledná velikost totiž může být stejná, ale i jiná, než před pandemií. A obojí je v pořádku.