Praktické tipy - Panické ataky

Panické ataky

8/17/2021, 4 minuty čtení
article-image
Hana Pucherová
Hana Pucherová

Na nejčastější otázky ohledně panických atak odpovídá naše psychoterapeutka PhDr. Hana Pucherová.

Co jsou panické ataky a co je způsobuje?

Panické ataky patří do skupiny úzkostných poruch. Daly by se popsat jako záchvaty, které jsou velmi intenzivní. Na rozdíl od fobií nejsou navázány na nějakou konkrétní situaci, mohou se vyskytnou kdekoliv a kdykoliv, je těžké je předvídat. 

Jedná se o komplexnější problém a nedá se přesně říct, co je způsobuje. Může jít o chronicky nashromážděný dlouhodobý stres, přetíženou mysl, vyčerpání. Dlouhodobě nezpracovaná témata v našem životním příběhu, vzorce chování a myšlení, které jsou pro nás destruktivní.

 

Jak se panická ataka projevuje?

Fyzické projevy:

  • sevřený žaludek
  • zvýšená tepová frekvence
  • svalový třes
  • návaly horka/chladu
  • svíravý pocit na prsou
  • závrať
  • pocit na zvracení
  • dušnost

Tím, že ataku provází tyto příznaky, bývá často interpretována jako tělesné onemocnění.

Psychické projevy:

  • pocit ztráty kontroly a sebeovládání
  • katastrofické myšlenky a interpretace tělesných příznaků jako závažné nemoci
  • strach ze smrti

Také se může objevovat:

  • depersonalizace (stav, kdy člověk vnímá své tělo, myšlenky a emoce jako nevlastní, cizí)
  • derealizace (člověk vnímá realitu „jako ve filmu“ nebo „za sklem“)

Strach z nové ataky se neustále prohlubuje a tento strach jakoby aktivuje další a další záchvaty. Je to takový začarovaný kruh. Člověk se začne vyhýbat lidem a může to dojít až tak daleko, že odmítá chodit do společnosti a je se svými obavami a strachy uvězněn sám doma.

Vzhledem k velkému množství projevů a tělesných příznaků je určitě na místě doporučit vyšetření u svého lékaře, aby se vyloučila možná závažná onemocnění. Tím člověk získává jistotu, že se jedná skutečně o psychické onemocnění – samotná tato informace může mnohé uklidnit.

 

Co dělat, když cítím, že se blíží panická ataka?

Panická ataka může vzniknout zcela náhle a zdánlivě bezdůvodně. Lidé často hovoří o intenzivním strachu, že se něco strašného stane. Začínají pociťovat tělesné příznaky. Trvání ataky je velmi individuální, může trvat 5-30 minut.

 

Nelze jí úplně snadno předcházet, lze s ní však pracovat už když si uvědomíme, že se blíží:

1. Racionalizace záchvatu:

Začni se intenzivně zabývat myšlenkou, že se jedná o „pouze“ další záchvat, který znáš a víš, že odezní. V reálném životě se často děje přesný opak – člověk se začíná ataky bát, nechce ji a bojuje s ní. Čím více bojuje, tím více se se ho ataka drží. Naopak přijetí ataky takové, jaká je, může velmi pomoci při práci s ní.

2. Dechová cvičení:

Zkus se někam v klidu posadit a začít vědomě dýchat. Nádech na 5 dob a na 5 dob výdech, toto opakovat 10-15x. Někomu vyhovuje mít u toho oči zavřené, jinému to přímo vadí. Dělej tedy to, co je ti příjemné a nenuť se do aktivit, které ti nevyhovují. Další možné dýchání je do tzv. trojúhelníku = na 4 doby nádech, na 4 doby zadržím dech, na 4 doby výdech (také opakujeme 10-15x).

3. Svalová cvičení:

Jedná se o sevření a uvolnění svalů na několik sekund. Zatnout, držet pár sekund (počítat si nahlas nebo potichu) a pustit. Tím dochází k uvolnění svalů.

4. Změna pozornosti:

Může pomoci např. počítání jednoduchých příkladů (1+1=2, 5-1=4) nebo vzít mobil a hrát nějakou jednoduchou hru.

 

Jak pomoci někomu, kdo má panickou ataku?

Neexistuje jedna univerzální rada, je ale důležité se doptávat konkrétního člověka, co je mu příjemné a co ne. Někomu může pomoci objetí blízké osoby, jiný to nemůže vystát.  Můžete se s ním někam posadit a nabídnout cvičení popsaná výše (můžete je provádět spolu). Dobře může fungovat i klidné opakování jednoduchých vět:

Všechno je v pořádku. Jsme v bezpečí. Zvládáš to skvěle. Pracujeme na tom a ataku zvládáme. Dostává se pod kontrolu.

 

Co dělat, až ataka odezní?

Součástí léčby panické ataky může být jak pomoc psychiatra (a předepsané léky), tak i psychoterapie. 

Psychoterapeut se snaží hledat možné příčiny ataky. Klient se také s jeho pomocí učí pracovat s jednotlivými technikami a společně sledují dílčí kroky, radují se z prvních malých úspěchů a klient pomalu dostává ataky pod svou vlastní kontrolu. Postupně si zkouší nástroje, jak s ní pracovat a první malé úspěchy pozitivně posilují celý proces léčby.

Je tedy velmi dobré kontaktovat odborníka, když máme pocit, že záchvaty nezvládáme. Čím dříve pomoc vyhledáme a začneme s atakou pracovat, tím dříve ji dostaneme pod kontrolu a zlepší se nám kvalita našeho života. Jestli se rozhodneme jít cestou rozhovoru (psychoterapie) nebo léků (psychiatrie), či kombinace obojího, záleží na nás.

 

Zajímají vás osobní zkušeností lidí, kteří se potýkají s panickou poruchou? Poslechněte si v našem podcastu rozhovor s Lukášem Strnadlem nebo Ivou Frühlingovou.

Potřebujete pomoc se zvládáním panické ataky?

Naši terapeuti jsou tu jen pro vás. Vyberte si z desítek odborníků toho pravého.

Vybrat terapeuta

Naše rubriky

  • Osobní příběhy
  • Praktické tipy
  • Inspirace
  • Ostatní
  • Novinky

Tagy

ÚzkostiRady terapeutaPanická poruchaJak se nezbláznit

Sdílejte článek s přáteli

Sledujte násna sociálních sítích
ico-tile-ig.svgico-tile-fb.svgico-tile-ytb.svg
line_socials (1).svg
Poslechněte sináš podcast.
ico-tile-headphones.svg
line_podcast (1).svg
Chcete vědět víc?Píšeme i blog.
ico-tile-message.svg
line_blog (1).svg