Jak si vybrat psychoterapeuta?

Tušíte, že by vám prospěla terapie, ale nevíte, jak si vybrat psychoterapeuta? Přečtěte si, jak vybrat toho pravého.

Nacházíme se v bodě svého života, kdy jsme došli k tomu, že nechceme dál jít sami. Ne, že bychom nemohli. Nechceme. Víme, že i sami bychom to třeba zvládli, ale prostě nám přijde příjemnější sdílet svou cestu s jiným člověkem. Někdy nás osud cvrnkne do nosu a někdo z našich známých nás propojí s někým, kdo je pro nás dokonalý. Ale častěji to dopadne tak, že proti sobě sedíme, mluvíme každý o něčem jiném, a jiskra nikde. A tak, pokud nechceme vše nechat osudu, musíme hledat jinde. Ale kde, jak a podle čeho?

Ano, s hledáním terapeuta je to podobné, jako s hledáním partnera.

Najít toho pravého je snazší než kdy dřív.

I tak nám ale nemusí být jasné, kde začít. Shrnuli jsme pro vás odpovědi na nejčastější otázky.

Na co se při výběru terapeuta dívat?

• vzdělání
• psychoterapeutický výcvik
• množství praxe
• věk, pohlaví
• osobní sympatie
• jaké téma chceme řešit
• reference
• cena za sezení

Pojďme se na jednotlivé faktory podívat podrobněji.

Na vzdělání záleží

Psychoterapeut je odborník jako každý jiný. Aby mohl svou práci vykonávat, musí splňovat určitá kritéria. Musí mít akreditovaný psychoterapeutický výcvik. Nemusí být nutně ukončený - frekventanti mohou od určitého bodu výcviku psychoterapii poskytovat také, ale pod supervizí. Pokud si tedy vybíráme terapeuta, hledáme nejprve jaký má výcvik, a ověřujeme, jestli je akreditovaný u ČAP nebo jiné z profesních organizací (ČPtS, EAP, JEP). Pokud na svém webu někdo, kdo se označuje za terapeuta, má směr, který na těchto stránkách nenajdete, znamená to, že se nejedná o aktuálně odborně uznávanou a výzkumy ověřenou psychoterapii. (Může se jednat o pseudoterapii - postup, který aktuálně nemá vědecky prokázanou efektivitu a může více uškodit, než pomoci).

Nejzásadnější vliv na efektivitu psychoterapie má podle dostupných výzkumů terapeutický vztah.

Nejdůležitější je chemie

Vzdělání je u terapeuta základ. Ale zároveň pro výběr paradoxně není to nejdůležitější. Pokud má terapeut jakýkoliv akreditovaný výcvik, příliš nezáleží na tom, jaký to je. Nejzásadnější vliv na efektivitu psychoterapie má totiž podle dostupných výzkumů terapeutický vztah. Vztah klienta s terapeutem a důvěra mezi nimi. A ta se nedá změřit a neexistuje na ni žádný filtr ve vyhledávači. Musí se zažít. Takže se klidně řiďte intuicí. Jak na vás dotyčný působí? Máte z něho dobrý pocit? Víte něco o jeho zájmech, rodině, životě, odkud pochází, čím si prošel? Na fotce nebo ve videomedailonku může dotyčný působit o trochu jinak, než při rozhovoru. Proto je možné, že ani s pomocí intuice nenajdete toho pravého hned napoprvé, minimálně se ale vyhnete tomu, že si s danou osobou lidsky vůbec nebudete rozumět.

Co když potřebuji systém?

Pro někoho, kdo se řídí spíše logikou a ve všem má řád, to může být dost zvláštní instrukce. Pokud je to váš případ, zkuste si tedy vybrat jakkoli uznáte za vhodné, a po sezení si položit následující otázky:

• Jaký byl můj první dojem?
• Jakým stylem terapeut/ka komunikuje?
• Přijal/a mne včas?
• Soustředí se na mě? Neztrácí pozornost? (K terapeutovi, který se na mě plně nesoustředí, se nevracím.)
• Vyhovuje mi, jak moc při sezení mluví?
• Cítím podporu a přijetí?
• Dává mi to, co říká, smysl? Nezní to příliš komplikovaně, nepochopitelně nebo nerealisticky? Jsou mi jeho názory nebo vysvětlování blízké?
• Cítím užitečnost takto strávené hodiny?
• Cítím se v kontaktu s ním spíš uvolněně nebo ostražitě?

Reference

Zvažte, jestli nemůžete mít ve svém okolí někoho, kdo už u terapeuta někdy byl. Protože se o terapii ještě nedávno málo mluvilo, nemusíte o tom vůbec vědět a může vás překvapit, kolik lidí z vašeho okolí už takovou zkušenost má. Třeba vám to pomůže nejen s výběrem, ale zároveň dodá odvahu a odstraní část nejistoty nebo strachu z terapie. Otevřenost se tak někdy může hodně vyplatit.

Ale pozor - terapeut by neměl přijímat klienty, kteří jsou vůči sobě v blízkém příbuzenském nebo jiném blízkém vztahu. Může ale v takové situaci alespoň doporučit někoho, kdo pracuje podobně.

Další způsob, jak zjistit, jestli nám někdo sedne, je podívat se na veřejné reference. Nemusí být vždy úplně směrodatné, protože nevíme, kdo je psal a jak moc nám je podobný, ale na druhou stranu se v nich může objevit téma, které také řešíme. Nad tím je také dobré se při výběru zamyslet.

Jaká osoba mi dokáže nejlépe pomoci v tématu, které je pro mě klíčové?

Například pro maminku s poporodní depresí může být příjemnější mluvit s terapeutkou, která má také malé děti. Pokud máme s nějakou osobou spojené trauma, bude lepší najít terapeuta jiného pohlaví a věku, aby nám tuto osobu nepřipomínala. Nic z toho není dogma, záleží především na tom, co vám je komfortní. Obecně ale platí, že čím specifičtější je téma, se kterým přicházíme, tím důležitější je hledat někoho, kdo s ním už má zkušenosti.

Léta praxe: Je starší a zkušenější terapeut vždy lepší?

Ne nutně. Z hlediska výzkumů neexistují důkazy o tom, že by délka praxe zlepšovala efektivitu terapeuta, spíš naopak. Terapeut, který vykonává svou práci už desítky let, může být vyhořelý nebo spadnout do stereotypu a nemít tak dobré napojení na klienta, jako sice méně zkušený, ale ještě nadšený terapeut. Protože terapeutický vztah má tak velký vliv na efektivitu terapie, je důležité, aby nás terapeut opravdu vnímal a nevykonával svou práci jen podle manuálu nebo zvyku. Protože každý terapeut je v tomto jedinečný, jediný způsob, jak si ověřit, že se nám bude plně věnovat, je objednat se k němu na sezení. (Reference mohou napovědět, zkušenost ale nenahradí.) Na druhou stranu, pokud je některý opravdu dobrý terapeut o dost mladší než my a máme z něj pocit, že jeho životní zkušenosti nejsou dost velké, aby nám mohl být plnohodnotným průvodcem, není to pro nás ten pravý. I toto můžeme při výběru zohlednit.

Nemusí nutně platit, že dražší nebo zkušenější terapeut je lepší.

Cena vs. kvalita

Dostupnost terapie na pojišťovnu je v ČR omezená. Pokud trpíte duševními obtížemi a chcete využít zdravotního pojištění, je potřeba kontaktovat praktického lékaře, získat doporučení a objednat se ke klinickému psychologovi, ti jsou ale poměrně vytížení a na termín můžete čekat velmi dlouho. Soukromé psychoterapeuty si klienti hradí sami, jsou ale mnohem flexibilnější. Jejich ceny jsou různé, od několik set do několika tisíc. U nás jsme je sjednotili do 3 kategorií podle množství zkušeností. Stejně jako u množství zkušeností, nemusí platit, že dražší terapeut je lepší. Vybírejte tedy podle svých finančních možností, i z levnějších terapeutů můžete vybrat toho správného pro vás.

Jak poznat dobrého terapeuta?

• má odpovídající vzdělání
• dokáže mluvit odborně, ale pochopitelně
• na sezení chodí včas
• při sezení je plně bdělý, udržuje pozornost
• dává mi dostatek prostoru a respektuje mé hranice
• naslouchá mi a snaží se mne pochopit
• čas s ním strávený mi přijde užitečný
• nepovyšuje se a nesoudí
• neslibuje modré z nebe
• ptá se na zpětnou vazbu

Pořád nevím, jestli vyberu správně...

To vůbec nevadí. Nikde není psáno, že si musíme napoprvé vybrat a pak už u daného člověka zůstat, nebo terapii úplně vzdát. Nebojte se:

1. Vyzkoušet více terapeutů.

   Je úplně v pořádku, když rovnou na prvním sezení otevřeně řekneme, že teprve hledáme toho pravého, a jsme objednaní k několika lidem, ze kterých si teprve vybereme. Pokud je nám toto téma nepříjemné, nemusíme říkat nic. Terapeut nás nikdy nebude uhánět - může nám pouze doporučit další postup a přibližný počet sezení, který bychom měli absolvovat, jestli se ale objednáme, je úplně na nás.

2. Nešetřit se zpětnou vazbou.

   Terapeut se snaží svou práci přizpůsobovat každému jednotlivému klientovi, a hodně toho pozná přímo z vašeho chování. Hodně ale pomůže, pokud mu dokážeme upřímně říct, jak nám sedí konkrétní technika, jak se u ní cítíme atp. S velkou pravděpodobností se na ni zeptá sám. Pokud náhodou ne, nebojme se cokoliv okomentovat i bez vyzvání. Alespoň tak zjistíme, jestli je to věc, kterou dokáže přizpůsobit, nebo jestli nepotřebujeme spíše někoho jiného.

3. V jakékoliv fázi terapii ukončit.

   Terapie má smysl jenom pokud máme pocit, že má smysl. Kdykoliv cítíme, že nás terapie nikam neposouvá, že nám dlouhodobě nepomáhá být vyrovnanější a lépe se znát, je úplně v pořádku s ní skončit. Jestli pak bude následovat jiný terapeut, pauza nebo hledání úplně jiných cest seberozvoje a léčby naší duše, už je úplně na nás. Terapeut ale určitě ocení, pokud mu o tom řeknete.

Jak výběr funguje na Terap.io?

Ze všeho výše uvedeného vyplývá, že terapeuta za nás nikdo vybrat nemůže. Může nám ale výběr zjednodušit tak, abychom se nemuseli zabývat ničím kromě toho nejdůležitějšího - jak na nás terapeut/ka působí. Proto jsme vytvořili jednoduchý dotazník, který zjistí, jaké jsou základní požadavky a preference klienta, a podle nich vybereme 3 nejvhodnější terapeuty. Z těch si pak vyberete podle sympatií a/nebo vypsaných termínů. Pracujeme na tom, aby byl výběr ještě o něco jednodušší... o tom ale zase někdy příště.

Tak co, už víte jak na to?

Pokud máte doplňující dotazy nebo jakékoliv pochybnosti, napište nám na info@terap.io.

Jsme tu pro vás.

P.S.: Nevybrali jste si u nás? Můžete oslovit náš oblíbený projekt K psychologovi, kde vám zadarmo poradí, jak vybrat správného terapeuta.