Jak z terapie vytěžit maximum?

Tak jste konečně objednaní na terapii! Uff. Jak vám je?

Cítíte úlevu? Těšíte se? Jste trochu nervózní?

To vše je zcela běžné a v pořádku.

Pokud pořád trochu nevíte co od své první terapie očekávat a jak se na sezení připravit, máme pro vás pár tipů.

Příprava rozhodně není povinná - možná vám ale může pomoci se na sezení naladit a užít si ho naplno.

1. Postarejte se o tělo

Možná se to někomu bude zdát jako samozřejmost, ale když přijdete na první sezení nevyspalí, hladoví a žízniví, nebo naopak přecpaní, moc z ní asi mít nebudete. Když se dobře postaráte o své tělo, budete schopni se lépe soustředit na léčení své duše (nebo práci se svou myslí).

Jasně, pokud trpíte nespavostí nebo máte problematický vztah k jídlu - prostě když zrovna toto jsou věci, kvůli kterým vyhledáváte odbornou pomoc, tolik je neovlivníte.

Pokud je ale ovlivnit můžete, zkuste:

• se den předem dostatečně vyspat
• být najedení, ale ne tak, abyste se dostali do útlumu (tzv. postgastrální demence)
• před začátkem sezení si odskočit a připravit si pití, abyste v průběhu sezení netrpěli žízní

Když budete mít před začátkem sezení pár minut navíc, než sedět u počítače a čekat, zkuste se protáhnout a zhluboka dýchat - okysličí se vám mozek a uvolní přebytečné napětí v těle.

2. Nalaďte se na sebe

Pokud můžete, alespoň 15 minut před začátkem nepracujte, nepřemýšlejte nad povinnostmi, ale zkuste se naladit na to, jak vám je. Můžete si v rychlosti shrnout, co chcete terapeutovi nebo terapeutce říct, nebo si jen zkusit pojmenovat svůj současný duševní stav, ať je jakýkoliv.

A nezapomeňte u toho dýchat.

Pokud je pro vás podobné naladění na sebe nové, můžete si pustit nějakou krátkou vedenou meditaci.

3. Odstraňte ruchy

Vypněte si notifikace. Na mobilu, na počítači, na hodinkách... Jakýkoliv přístroj máte poblíž a mohl by vytvářet zvuky, vibrovat nebo blikat, vás může při sezení nebo těsně před ním vyrušit. Je na vás, jestli nepotřebné přístroje odnesete do jiné místnosti, nebo si jen úplně vypnete notifikace. Nejdůležitější je samozřejmě vypnout si notifikace na tom zařízení, ze kterého se připojujete na sezení, aby vás nerozptylovaly jakékoliv zprávy.

Pokud se připojujete odněkud, kde máte zvíře nebo členy rodiny, ideální je zavřít se do místnosti, kde nikdo není. Pokud vás ovšem uklidňuje, když vám leží kočka na klíně, můžete si tuto pomocnici k terapii přizvat - ale ideálně jen pokud víte, že nebude během terapie vyžadovat vaši pozornost třeba tím, že bude chtít z místnosti odejít.

4. Potěšte se

Terapie je práce na sobě, ať už na ní jdete z jakéhokoliv důvodu. A je jedno, jestli zrovna bude následující sezení náročnější nebo větší oddechovka - v obou případech si zasloužíte se odměnit. A tak si najděte nějaký způsob, jak si sezení zpříjemnit. Udělejte si třeba svůj oblíbený čaj do svého milovaného hrnečku. Nebo se oblečte tak, abyste se cítili dobře (pro někoho to můžou být tepláky a mikina, pro jiného šaty a líčení... je to o vás!). Můžete si taky napsat nějaký hezký vzkaz a umístit ho někam, kam na něj při terapii uvidíte. Třeba "Děkuju za všechno, co pro sebe děláš!".

Důležité!

Nic z toho, co jste si právě přečetli, není nutné.

Terapie vám může hodně dát, i když se vám zrovna nepovede být totálně odpočinutí, v klidu a pohodě. Takže pokud situace zrovna není ideální, tak si z toho rozhodně nedělejte zbytečné starosti.

Hlavní je, že si dopřejete alespoň těch 50 minut jen pro sebe. Vaše duševní zdraví vám poděkuje.